Więcej na klatę? Ale jak ?

i oto mi włsnie chodziło bo ja tez robiłem duzymi cierazami przysiady i mie czsami bola :( a zaczełem robic 15 12 x12 i poszło za***iscie bardziej sie pompowały nogi i silniejsze byłu

No dzieki chlopaki to teraz po tych poradach prosze o z sumowanie :D i podanie mi w miare dobrego treningu aby troszki silki mial bo jesli bede cwiczyl mniejszymi ciezarami po 15-20 razy to raczej na rzezbe pojdzie ale jak np bede 70 (z pomoca koolegi) bral po 10 powt (przykladowo) to bardziej misila pojdzie to prosze o porade LOL
PoZdRo

wyciskanie na płasko 5 seri 6,7,8 zwiekrz cieraz o 5 kg 7,8
wyciskanie glową w duł 5 seri 7,8 zwiekrz cieraz o 5 kg 7,8 ,9
pompki na poreczach 3 serie 12 ruchuw
wyciskanie glowa w gure 5x6-12
rozpiektki glowa w gure 5x6-12

dzieks mlody fart ale z ta glowa w gore to znaczy ze skosna i w dol znaczy ze pochyla w dol ??

Tak to jest skośna a głową w dół to poprostu skośna tylko odwrotnie (czyli głowa na dole) ale nie wiem po co Ci wg tej rozpiski aż 23 serie woooooow
trochę wg mnie przydużoooooooooooooooooooooo
pozdro

nie rozumiem was za bardzo:) jedni mowia ze ten trening pitermana jest dla ludzi zaawansowanych a jedni na poczatqjacych, przeciez poczatkujacy moze sobie zmasakrowac tym stawy, a zaawansowany <mysle ze conajmniej z 6miesiecznym stazem> to powiniene podnosic juz spory ciezar, niby jakbym chcial zwiekszyc swoja sile tak?, dajmy na podnosze na rekord 90kg i mam +20 kg dolozyc i opuszczac, znajdz mi frajera ktory bedzie ze mnei 110kg w seriach sciagal

pozdro

1 Ten trening nie jest dla początkujących - to dobrze przeczytałeś
2 Taki jak to nazwałeś "frajer" to jest kolega z którym chodzisz na siłownię, może nie tak - dwóch kolegów którzy staną po obu końcach sztangi i wtedy będą podnośić ją z Ciebie....przykro mi że nie masz takich kolegów, ale skoro mówisz o nich "frajerzy" to się nie dziwię <lol>
nic osobistego pozdro

Zmieniony przez - BROWAReq w dniu 2006-03-11 22:38:59

no wlasnie chodzi o to, ze cwicze z qmplem w dwojke, a podnoszenie 120kg gdybym ja juz nie mial sily nie wiem czy dalby rade a nawet jesli obciaza to kregoslup, przy malych ciezarach to wchodzi w rachube przy wiekszych z kilkoma osobami, ale nie kazdy ma taki luksus

Dobierasz obciązenie aby ostatnie powtórzenie zrobić z trudem
1.Wycisk głowa w dół 12,10,8,8,15
2.Rozpietki 3x12
3.Wycisk Płasko 12,10,8,8

Triceps

Pompki na poreczach 3x Max
Francuskie 3x10
Sciąganie drazka krótkiego 12,10,10,8

Witam,jestem na AWF(Gorzów wlkp)więc troche się na tym znam i stanowczo odradzam ci w tym wieku wykonywać ćwiczenia typowe na siłe:
-masz dopiero 15 lat,twój układ kostny nie zakonczł jeszcze procesu kostnienia i rozwoju,dlatego ćwiczenia typowo siłowe są nie zalecane w tym wieku.
-jeżeli będziesz je wykonywał w tym wieku możesz sobie zrojnować stwawy,zachamować wzrost,ogólnie zdeformować układ kostno-stawowy.
-na siłe możesz ćwiczyć dopiero po ukonczeniu 17,18 roku życia.
-w twoim wieku polecam wszechstrony rozwój-a więc-bieganie,sporty walki,pływanie,po prostu wszechstroność,ćwiczenia ze sztangą też możesz robić ale z umiarkowaną intensywnoscią(dużo powtórzeń,mały ciężar,odradzam ćwiczenia obciążające pionowo kręgos&#8364;).
-jeżeli teraz zaniedbasz wszechstrony rozwój to w przyszłosci nigdy nie osiągniesz maksymalnego rozwoju siły,