DIETA - Zrób To Sam(a)

Witam.

Swietny post, bardzo mi sie podoba i przydaje. Ale mam jedno male pytanie - jak to jest w koncu z tymi proporcjami? Bo troche mnie to teraz zakrecilo. Jedni pisza ze proporcje (W/B/T) to 3:2:1, inni, ze to ma byc 60%, 30%, 10%. Drobna roznica, ale jednak jest, a ja nie wiem jak ulozyc swoja diete ;/ Mimo, ze waze tyle samo jak podano w poscie wiodacym, to jednak moja aktywnosc jest mniejsza i musze na redukcje zjesc do 1956 kcal (aktywnosc na poziomie 1.15 - 3 x silka, 3 x basen, praca absolutnie siedzaca, przy kompie).
No i bez tych odpowiednich proporcji to raczej nie uloze tego przyzwoicie. Bardzo prosze o pomoc.

Z gory dzieki.

Najpierw
https://www.sfd.pl/temat251569/

A potem
https://www.sfd.pl/temat209117/ 

Dzieki za linki. Ale czy mam rozumiec, ze jesli nie jestem zaawansowany to nie mam ukladac sobie wlasnej diety?? No bo tak to mozna zrozumiec w kontekscie twojego posta (pierwszy link ktory wkleilas). Bo jedyna rzecz, ktora mi byla potrzebna to wlasnie te proporcje przy diecie na redukcje. 10 przykazan czytalem juz wczesniej. Tam sa tylko informacje o proporcjach dla posilkow potreningowych i jaka powinna byc proporcja dla tluszczu (okolo 30%), co tez wiele nie pomaga.
Jesli nie mam ukladac diety, to na pewno nic to nie da, bo bez planu zywieniowego nikt sie nie trzyma zadnych zasad, a przede wszystkim latwo sie objadac w takiej sytuacji... To sie bedzie mijalo z celem raczej. A ogolne wskazowki do diet redukcyjnych wszelkiej masci typu "400 kcal mniej", to tez niewiele daje.

Pozdrawiam.

OK, miałam na myśli, że dobrze jest zacząć od wprowadzenia realnie w życie "10 przykazań" - co wcale nie jest takie proste z jednej strony, a z drugiej bardzo ładnie wprowadza w kwestie proporcji, zawartości różnych makroskładników w konkretnych produktach itp. Stosując się do "przykazań" nie będziesz się objadał, wierz mi. Zestaw sobie punkt 7 z 10 i powinieneś wiedzieć, co mam na myśli.

A po drugie ten post ["DIETA - Zrób to sam"] ma 37 stron. Na tych 37 stronach Tyka co najmniej 15 razy napisał, że podane przez niego proporcje B/T/W są przykładowe i nie należy ich bezkrytycznie stosować do siebie. Jeżeli uważasz, że takie dla Ciebie będą OK - no to fajno - ale tak naprawdę każdy przypadek powinien być rozpatrywany indywidualnie i w ścisłej zależności od treningu. Zatem nie ma jednych jedynie słusznych i uniwersalnych proporcji B/T/W które należy zaaplikować do siebie.
Przykład. Jeżeli wiesz jakie masz zapotrzebowanie kcal, to moim zdaniem "rozdzielanie" należy zacząć od białka, które u trenującego faceta powinno się mieścić między 2.2 a 3g/kg m.c. w zależności od natężenia treningu i celu diety - a już te widełki dają spory rozjazd, bo oznaczają, że facet ważący 80 kg powinien jeść między 176 a 240g białka [czyli mniej więcej między 700 a 1000 kcal z białka] - to jest duża różnica.

Mam nadzieję, że wypowiadam się jasno


P.S. Proporcja W/B/T 60%, 30%, 10% [w sensie: ile % kcal ma pochodzić z jakiego źródła] jest nieaktualna nawet w świetle "10 przykazań". Rzeczywiście w latach 90tych były takie założenia, ale na SFD już się z nimi nie zgadzamy

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-03-08 22:42:37

Wielkie dzieki za wyczerpujaca odpowiedz :)
To ja sie zabiore na powaznie, za te 10 przykazan, chociaz jakis plan zywieniowy 'na oko' i tak sobie musze ulozyc. Bo u mnie plan zywieniowy = lista zakupow, bo sie sam gospodarze, ze tak powiem :D

Dzieki i pozdrawiam.

A moze ktos napisze jak obliczyc diete: na siłę, rzeźbę i masę ??
A ne taka do ochudzania

Tyka pewnie z chęcią ułoży ... kolejny raz

Zmieniony przez - Charon w dniu 2006-03-10 00:30:01

Acha, a ja go poprosze o taki trening odchudzajacy [znaczy zebym wazyla mniej] i na mase. Ale nie odtluszczajacy przypadkiem, bo biust i tyleczek mam fajny i nie chce stracic.

SOG :]

przyda mi sie to bo jestes własnie w trakcie tworzenia