wilson_npk
Witam ,
mam prośbe :) zdaje sobie sprawe że to kolejny temat dotyczący treningu , ale mam modem :/ i zanim przeczytał bym o tym cokolwiek to minął by ruski rok . a więc konkretnie , prosze o ocene mojego planu zajęć :D mam 16 lat , 70 kg. wagi i 172 cm. wzrostu.
PONIEDZIAŁEK
klatka - 35 kg. 20 powt. 2 serie
40 kg. 12 powt. 4 serie
45 kg. 10 powt. 2 serie
50 kg. ile dam rade :D 2 serie
klatka wąska - 35 kg. 8 powt. 5 serii
barki - 20 kg. 10 powt. 10 serii
brzuch - 30 powt. 5 serii
triceps - 10 kg. 15 powt. 10 serii
i to by było cały poniedziałek :]
WTOREK
biceps - 25 kg. 10 powt. 10 serii
młotkowy - 25 kg. 10 powt. 10 serii
motyle - 20 kg. 10 powt. 10 serii na każdą ręke
plecy - 20 kg. 10 powt. 10 serii
no i to tyle ..
ćwicze w poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek i ewentualnie w sobote .
ćwiczenia na zmiane w pon. klatka we wtroek biceps itd.
no i standardowe pytanie . dobre to jest ?
z góry dzięki
mam prośbe :) zdaje sobie sprawe że to kolejny temat dotyczący treningu , ale mam modem :/ i zanim przeczytał bym o tym cokolwiek to minął by ruski rok . a więc konkretnie , prosze o ocene mojego planu zajęć :D mam 16 lat , 70 kg. wagi i 172 cm. wzrostu.
PONIEDZIAŁEK
klatka - 35 kg. 20 powt. 2 serie
40 kg. 12 powt. 4 serie
45 kg. 10 powt. 2 serie
50 kg. ile dam rade :D 2 serie
klatka wąska - 35 kg. 8 powt. 5 serii
barki - 20 kg. 10 powt. 10 serii
brzuch - 30 powt. 5 serii
triceps - 10 kg. 15 powt. 10 serii
i to by było cały poniedziałek :]
WTOREK
biceps - 25 kg. 10 powt. 10 serii
młotkowy - 25 kg. 10 powt. 10 serii
motyle - 20 kg. 10 powt. 10 serii na każdą ręke
plecy - 20 kg. 10 powt. 10 serii
no i to tyle ..
ćwicze w poniedziałek , wtorek , czwartek , piątek i ewentualnie w sobote .
ćwiczenia na zmiane w pon. klatka we wtroek biceps itd.
no i standardowe pytanie . dobre to jest ?
z góry dzięki
Krzysztof Piekarz
smykacz
