Pomozcie prosze...

Standardowy problem.Chce przybrac na masie.Diete staram sie trzymac, przyjmowalem Super Whey Gainera z Olimpu ale efektow nie ma praktycznie zadnych.Nie jestem wyczynowcem. Rekreacyjnie cwicze na silowni 3-4 razy w tygodniu.Co powinienem kupic?Moze lepsze byloby czyste bialko?
Jak myslicie.Wiem ze takich postow bylo mnostwo, ale przejrzalem strone i nie znalazlem odpowiedzi na moje pytanie.
Przy wzroscie 187 waze 70 kg.

widac ze jestes typowym ektomorfikiem.wiec gainer to faktycznie dobra odzywka dla Ciebie.ale sam gainer nie zapewni Ci odpowiedniej ilosci makroelementow.zakladam,ze skoro trenujesz rekreacyjnie to nie chce Ci sie bawic w liczenie dziennego zapotrzebowania(mimo to ja bym radzil sie za to zabrac).jedz duzo wegli-jako ze jestes ektomorfikiem to nie powinno Cie zalac fatem nawet jesli troche w tym wzgledzie przedobrzysz.czyli ryz,platki owsiane,kasze,makarony,razowiec.oprocz tego spozywac musisz odpowiednia ilosc bialka bo to wlasnie bialko sklada sie na miesnie(co do weglowodanow to duza ich ilosc powoduje,ze z nich a nie z bialka organizm bedzie czerpal energie a co za tym idzie bialko bedzie mialo szanse ulec syntezie do tkanki miesniowej)wegli nie jedz tylko na noc zeby hormonu wzrostu nie blokowac.troche to skrotowe ale mysle,ze na takim obrazowym opisie wlasnie Ci zalezalo.jesli bedziesz chcial sie dowiedziec wiecej na temat bialek,wegli,procesow metabolicznych itd,itp to wszystko na tym forum znajdziesz.pozdrawiam.

Po pierwsze to musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie, a następnie pożądnie ułozyć dietę. Następnie proponuję zakupić kreatynę mono

pozdro

Kreatyne mam i stosuje. Koncze wlasnie SWG Olimpu , a ze nie widze efektow to prosze o rade...

sprobuj mass xxl ja tez bylem niezle chudy i niewierzyem ze mi cos pomoze ale z dobra dieta powinien ci pomoc

ale zrozum,że po gainerze nie zobaczysz efektów, to tylko uzupełnienie diety, a liczy się prawidłowy rozkład mikroskładników i dodatni bilans kaloryczny...

pozdro

mass xxl - co to za firma??
gainer nie pomoze w przyroscie masy?wiem ze to uzupelnienie diety, ale chyba do tego jest przeznaczony by spowodowac wraz z odpowiednia dieta przyrost masy miesniowej

Wrzuć w takim razie tu swoją dietę i napisz jakie masz zapotrzebowanie..

pozdro

Proponuję rozpisać sobie optymalną dietę, optymalny trening,
diętę uzupełnić wedle braków, jeżeli będziesz miał braki węgli proponuję dobrej klasy Gainerek np. Mass XXL Trecka.

mass xxl - co to za firma??
Mass XXL to nie firma tylko nazwa Ganera firmy Treck.

Napisz co to za kreatyna ktora stosujesz i jak ja jesz(ile, kiedy,z czym laczysz w jednej porcji, jakie odstepy od posilków itd.)

Monohydrate Creatine - Vitalmaxa.
Biore jedna lyzeczke rano na czczo zoladek i wieczorem przed kolacja.SWG pije do obiadu wieczorem do kolacji.
Jeszcze raz powtarzam - nie jestem wyczynowcem, chodze na silownie rekraacyjnie.Diety jako takiej sobi nie ulozylem.Staram sie jesc duzo bialego miesa, ryby, produkty mleczne itp.
Chce po prostu przytyc 5 - 6 kg i to jest moj cel jedyny.
Pozdrawiam