dieta do oceny

Pozdrawiam wszystkich celem mojej diety jest masa mam 20 lat 178cm i 71kg

Śniadanie 07 - 30
Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6
Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183
Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8
orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322

Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4

II Śniadanie 09 - 40
Chleb żytni razowy 100g B 5.6/T 1,7/WW 45,6/kcal 223
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,7
oliwa z oliwek 5 gram B 0g / T 5g/ WW 0/ kcal 44,1

Razem B 10,6/T 6,8/WW 46,5/kcal 291,8

III Posiłek 12 - 20
Chleb żytni razowy 100g B 5.6/T 1,7/WW 45,6/kcal 223
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,7
oliwa z oliwek 5 gram B 0g / T 5g/ WW 0/ kcal 44,1
Jabłko (1 średnie) 200g B 0,6/T 1,2/WW 26,8/kcal 108,0

Razem B 11,2/T 8/WW 73,3/kcal 399,8

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 68,1/kcal 322
Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0/ kcal 74,3
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2
surówka? ( zastanawiam się nad rodzajem czekam na propozycjie)

Razem B 32,6/T 20,9/WW 68,9/kcal 676,1

Zaraz po treningu
Miód 35,5g B 0g/ T 0/ W 28,2 kcal 115

Razem B 0g/ T 0/ W 28,2 kcal 115

Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 68,1/kcal 322
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2

Razem B 7,1/T 11,9/WW 68,1/kcal 410,2

Kolacja ok. 22 - 30
Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,7
oliwa z oliwek 5 gram B 0g / T 5g/ WW 0/ kcal 44,1

Razem B 30,1/T 13,4/WW 4,0/kcal 255,2


Razem Wszystkieg B 115,6/ T 103,4/ WW 387,8 /kcal 3091,5

Prosze o propozycjie i sugestie

dieta ok , brakuje białka w posiłku potreningowym , najelpiej szybkowchłanialne.Brak omega-3.I jakos mało białka się wydaje.co do sorowki to wcinaj wszelakie warzywa jakie masz na stanie

j/w
malo bialka

Śniadanie 07 - 30
Płatki owsiane 100g B6,9 / T 2,5/WW 77/kcal 389,6 OK
Mleko 3,2% 300g B 9,9/T 9,6/WW 14,4/kcal 183 OK
Ser twarogowy chudy 50g B 9,8/T 0,25/WW 1,7/kcal 48,8 OK
orzechy włoskie 50g B8/ T30/ WW5,7 kcal 322 OK
WSZYSTKO OK , JAK CHCESZ MOZESZ GARSC RODZYNEK DAC
Razem B 34,6/T 42,4/WW 98,8/kcal 943,4

II Śniadanie 09 - 40
Chleb żytni razowy 100g B 5.6/T 1,7/WW 45,6/kcal 223
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,7
oliwa z oliwek 5 gram B 0g / T 5g/ WW 0/ kcal 44,1

Razem B 10,6/T 6,8/WW 46,5/kcal 291,8

III Posiłek 12 - 20
Chleb żytni razowy 100g B 5.6/T 1,7/WW 45,6/kcal 223
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,7
oliwa z oliwek 5 gram B 0g / T 5g/ WW 0/ kcal 44,1
Jabłko (1 średnie) 200g B 0,6/T 1,2/WW 26,8/kcal 108,0

Razem B 11,2/T 8/WW 73,3/kcal 399,8

Posiłek przed treningowy
Ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 68,1/kcal 322 OK
Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7 A PO CO TUTAJ?
Kurczak (mięso z piersi bez skóry) 75g B 16,1/T 1,0/WW 0,0/ kcal 74,3 DAJ WIECEJ
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2
surówka? ( zastanawiam się nad rodzajem czekam na propozycjie) MOZESZ JABLKO,MARCHEW,CEBULA ALBO WARZYWA NA PARZE NP.

Razem B 32,6/T 20,9/WW 68,9/kcal 676,1

Zaraz po treningu
Miód 35,5g B 0g/ T 0/ W 28,2 kcal 115
JAKIES WPC BY SIE PRZYDALO
Razem B 0g/ T 0/ W 28,2 kcal 115

Posiłek po treningowy
Ryż brązowy 100g B 7,1/T 1,9/WW 68,1/kcal 322 MOZE BYC TEZ BIALY ALBO MAKARON BO CI SIE PRZEJJE WKONCU
oliwa z oliwek 10 gram B 0g / T 10g/ WW 0/ kcal 88,2 JAK DASZ WPC TO OK
NIE MA TU ZADNEGGO ZRODLA BIALKA
Razem B 7,1/T 11,9/WW 68,1/kcal 410,2

Kolacja ok. 22 - 30
Jajko kurze (całe) 75g B 9,4/T 8,0/WW 0,8/kcal 112,7
Ser twarogowy chudy 25g B 5,0/T 0,1/WW 0,9/kcal 24,7
oliwa z oliwek 5 gram B 0g / T 5g/ WW 0/ kcal 44,1

Razem B 30,1/T 13,4/WW 4,0/kcal 255,2


Razem Wszystkieg B 115,6/ T 103,4/ WW 387,8 /kcal 3091,5

Prosze o propozycjie i sugestie DAJ OMEGA3, WPC PO TRENINGU I EW. PRZED, MULTIWITAMINE, JAKIS PRZECIWUTLENIACZ PO TRENINGU

dzięki napewno skożystam z waszych rad ktoś ma jeszcze jakieś propozycjie

a ile tego wpc orientacyjnie powinienem brać po treningu

1:2, 1:3 w stosunku do ww.

to znaczy w stosunku do całej ilosci ww jaka mi wyszła w ciągu dnia

do carbo

czy wpc ostrowia bedzie dobra noi jak byście mogli bardziej sprecyzować ile tego brać

czy ktos mógłby mi pomóc ile mam brać tego wpc