HST- plan Rippera14 do oceny

kuba - czytaj ze zrozumieniem

chodzi o maksy dla 15, 10 i 5 powtorzen.

wiec jesli 15 x mozesz wycisnac maksymalnie 70 kg, to to jest twoj maks dla 15, i od tego odejmujesz % - tak samo dla 10 i 5.

z pomoca robisz tylko negatywy w ostatnim mikrocyklu.

swoja droga rozwaliles mnie na maksa - maksymalny ciezar dla jednego powtorzenia wyciskac 15 razy - hehehe - czyli 14 razy z pomoca - no pomysl troche

tez nie da rady
chyba ze przez 3 dni

Kuba, dzieki, że musiałes to zrobić w moim poście....
A swoją drogą trening jednak zacząłem dzisiaj..
pzdr.