Student Turystyki i Rekreacji
...
Napisał(a)
taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg.OWSZEM to jest więcej niż miesiącTO JEDZ 2 RAZY W TYGODNIU JAK CI NIE PASUJE NA MIESIAC - PRZECIEZ TO MROZONE FILETY SA WIE MOZNA JE W ZAMRAZALNIKU TRZYMAC NAWET DO 14 MIESIECY 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie CHODZI CI O BIALKO? JEZELI TAK TO W CZYM PROBLEM? PRZECIEZ MASZ JESZCZE INNE ZRODLA BIALKA, a zwykle w dietach zamieszczonych na sfd widze, że ludzie jedzą mnimum 100 g rybki dziennie ;/BO JEDZA TUNCZYKA Z PUSZKI więc wychodzi troche więcej niż te 10 zł..WCZORAJ KUPIL 1KG FILETOW Z MINTAJA - 10,99 ZL JEM 2X W TYGODBIU WIEC MIESIECZNIE ZAPLACE OK 20 ZL - POLICZ ILE MOZNA WYDAC KASY NA INNE NIEPOTRZEBNE ******LY
...
Napisał(a)
Musisz złapąć Domera On ci napisze wszystko :D Ale jak czytałem twojądiete powinieneś mieć wszystko ustalone o której godzinie jesz posiłek, co masz na drugi posiłem a ja widze tylko jeden NO ale cóż od czegoś sie zaczyna Też jestem tu nowy i przeczytałem mase podwieszonych artykułów Swoją dietke zmieniałem z 4 razy aż mimo etgo i tak sien ie dowiedziałem czy jest idealana ale ją zaczynam stosować i dzięki wielkie zap omoc dla: Williama i Domera. Pozdro ziomki
...
Napisał(a)
śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC
II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko
I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja organizm
II posilek// mozesz tu dac szynke albo piers z kurczaka z maslem i warzywami
I kolacja// zmiejsz ilosc oliwy i zastap ja innymi tluszczami np. z oleju lnianego, nasion, orzechow, tlustyh ryb, maslo
II kolacja// tutaj polecalbym twarog i oliwe
NIE NAPISALES KTORY TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY. NIE MA TEZ POSILKU 10-15 MIN PO TRENINGU CZYLI CARBO + BIALKO. POWINIENES JE BRAC W STOSUNKU 2:1(CARBO:wpc), W ILOSCI 0,5-1G NA KG. POZNIEJ (30 60 MIN) NORMALNY POSILEK NP. RYZ + PIERS Z KURCZAKA, NIEWIELE TLUSZCZU.
DODAJ JESZCZE JAKAS MULTIWITAMINE, WARZYWA I BEDZIE OK
II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko
I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja organizm
II posilek// mozesz tu dac szynke albo piers z kurczaka z maslem i warzywami
I kolacja// zmiejsz ilosc oliwy i zastap ja innymi tluszczami np. z oleju lnianego, nasion, orzechow, tlustyh ryb, maslo
II kolacja// tutaj polecalbym twarog i oliwe
NIE NAPISALES KTORY TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY. NIE MA TEZ POSILKU 10-15 MIN PO TRENINGU CZYLI CARBO + BIALKO. POWINIENES JE BRAC W STOSUNKU 2:1(CARBO:wpc), W ILOSCI 0,5-1G NA KG. POZNIEJ (30 60 MIN) NORMALNY POSILEK NP. RYZ + PIERS Z KURCZAKA, NIEWIELE TLUSZCZU.
DODAJ JESZCZE JAKAS MULTIWITAMINE, WARZYWA I BEDZIE OK
Student Turystyki i Rekreacji
...
Napisał(a)
Uwzglednij te zmiany i napisz diete, zobaczymy wtedy czy jeszcze cos zmienic.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
ja jem 200g bialka , 400-4500ww i 60g T i masa ladnie idzie a waze 90kg , nawet warzyw nie jem ale mam zamiar cos dorzucic dla zdrowia , wiec dorzuc bialka tak do 2g na kg , pozatym zapodaj cos po treningu carbo+bialko wtedy urosniesz
Jem Makaron z maki typ 500 bezjajeczny 1-2 razy dzienne to dobre zrodlo wegli??
Jem Makaron z maki typ 500 bezjajeczny 1-2 razy dzienne to dobre zrodlo wegli??
trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy
...
Napisał(a)
dzięki za odpowiedzi zaraz wrzucę zmienioną dietę..
PS: miloszmk dzieki za rady. Całe szczęście że w kolejnym poście przestałeś krzyczeć. BTW źle mnie zrozumiałeś - chodziło mi o to, że jeśli jesz 200g ryby tygodniowo to tak jakbyś jadł 30g dziennie. A te 30g to zamało, żeby sobie głowę tym zawracać. Jeśli już miałbym jeść rybę - to codziennie, a jeśli codziennie - to min 100 g - a wtedy koszta rosną. Więc na razie rybki zostawiam ( chyba ,że jakąś dodatkową kaskę zarobię
PS2: Domer mam jeszcze pytanko . Czy dobrze dobrałem ilość B, WW i T na kg? Quazar pisał, że hardgainerzy powinni jeść ok. 1,6 g/kg Białka bo przyspiesza metabolizmn, a potem czytałem, że przyspiesza go, ale nieznacznie więc powinno się jeść więcej niz 2g B/kg.
ćwiczę od pół roku, ale z ogromnymi przerwami, mam 177cm i ważę 61kg, no i jestem hardgainerem ofcoz
PS: miloszmk dzieki za rady. Całe szczęście że w kolejnym poście przestałeś krzyczeć. BTW źle mnie zrozumiałeś - chodziło mi o to, że jeśli jesz 200g ryby tygodniowo to tak jakbyś jadł 30g dziennie. A te 30g to zamało, żeby sobie głowę tym zawracać. Jeśli już miałbym jeść rybę - to codziennie, a jeśli codziennie - to min 100 g - a wtedy koszta rosną. Więc na razie rybki zostawiam ( chyba ,że jakąś dodatkową kaskę zarobię
PS2: Domer mam jeszcze pytanko . Czy dobrze dobrałem ilość B, WW i T na kg? Quazar pisał, że hardgainerzy powinni jeść ok. 1,6 g/kg Białka bo przyspiesza metabolizmn, a potem czytałem, że przyspiesza go, ale nieznacznie więc powinno się jeść więcej niz 2g B/kg.
ćwiczę od pół roku, ale z ogromnymi przerwami, mam 177cm i ważę 61kg, no i jestem hardgainerem ofcoz
...
Napisał(a)
makaron to takie sobie zdrodko wegli lepiej razowy ,a jeszcze lepiej kasze ryze , nie zapominajac ze urozmaicenie to podstawa
...
Napisał(a)
Jedz normalnie 2gB/kg ok 5gW/kg i 1gT
Jezeli jestes hardgainerem to polecam MASS Weidera 7kg mozna kupic za 200zl - dziennie pijesz porcje 100g i rosnie starcza ci na 2 miechy z groszami , zawsze mozesz go pic w szkole czy gdzies na imieninach:D
Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby
Po silce carbo+ bialko albo Gainera 30-45 min potem duzy posilek bez tluszczu
Jezeli jestes hardgainerem to polecam MASS Weidera 7kg mozna kupic za 200zl - dziennie pijesz porcje 100g i rosnie starcza ci na 2 miechy z groszami , zawsze mozesz go pic w szkole czy gdzies na imieninach:D
Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby
Po silce carbo+ bialko albo Gainera 30-45 min potem duzy posilek bez tluszczu
trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
ostrowia na noc odpada!!jedz twarog chudy
trzymaj sie kupy bo kupy nikt nie ruszy
Poprzedni temat
Dieta--- kilka pytań
Następny temat
Co jeść i jak jeść by schudnąc nie niszcząc mięśni ...
Polecane artykuły