Dieta na masę - prośba o ocenę - baqusss

taa kg mintaja według ciebie starczy mi na 5 tyg.OWSZEM to jest więcej niż miesiącTO JEDZ 2 RAZY W TYGODNIU JAK CI NIE PASUJE NA MIESIAC - PRZECIEZ TO MROZONE FILETY SA WIE MOZNA JE W ZAMRAZALNIKU TRZYMAC NAWET DO 14 MIESIECY 200g tygodniowo to 30g ( niecałe ) dziennie CHODZI CI O BIALKO? JEZELI TAK TO W CZYM PROBLEM? PRZECIEZ MASZ JESZCZE INNE ZRODLA BIALKA, a zwykle w dietach zamieszczonych na sfd widze, że ludzie jedzą mnimum 100 g rybki dziennie ;/BO JEDZA TUNCZYKA Z PUSZKI więc wychodzi troche więcej niż te 10 zł..WCZORAJ KUPIL 1KG FILETOW Z MINTAJA - 10,99 ZL JEM 2X W TYGODBIU WIEC MIESIECZNIE ZAPLACE OK 20 ZL - POLICZ ILE MOZNA WYDAC KASY NA INNE NIEPOTRZEBNE ******LY

Musisz złapąć Domera On ci napisze wszystko :D Ale jak czytałem twojądiete powinieneś mieć wszystko ustalone o której godzinie jesz posiłek, co masz na drugi posiłem a ja widze tylko jeden NO ale cóż od czegoś sie zaczyna Też jestem tu nowy i przeczytałem mase podwieszonych artykułów Swoją dietke zmieniałem z 4 razy aż mimo etgo i tak sien ie dowiedziałem czy jest idealana ale ją zaczynam stosować i dzięki wielkie zap omoc dla: Williama i Domera. Pozdro ziomki

śniadanie//powinienes zmniejszyc oliwe i dorzuc orzechow wloskich, jak mozesz to daj jajko albo twarog zamiast WPC

II śniadanie// ryz brazowy, kasza gryczana, kuskus, makaron razowy, ryz paraboliczny - cos o nizszym indeksie glikemicznym, dodaj warzywa i twarog warto zamienic na jakies miesko

I posilek//ok tylko pamietaj o warzywach - odkwaszaja organizm

II posilek// mozesz tu dac szynke albo piers z kurczaka z maslem i warzywami

I kolacja// zmiejsz ilosc oliwy i zastap ja innymi tluszczami np. z oleju lnianego, nasion, orzechow, tlustyh ryb, maslo

II kolacja// tutaj polecalbym twarog i oliwe

NIE NAPISALES KTORY TO POSILEK PRZEDTRENINGOWY. NIE MA TEZ POSILKU 10-15 MIN PO TRENINGU CZYLI CARBO + BIALKO. POWINIENES JE BRAC W STOSUNKU 2:1(CARBO:wpc), W ILOSCI 0,5-1G NA KG. POZNIEJ (30 60 MIN) NORMALNY POSILEK NP. RYZ + PIERS Z KURCZAKA, NIEWIELE TLUSZCZU.

DODAJ JESZCZE JAKAS MULTIWITAMINE, WARZYWA I BEDZIE OK

Uwzglednij te zmiany i napisz diete, zobaczymy wtedy czy jeszcze cos zmienic.

ja jem 200g bialka , 400-4500ww i 60g T i masa ladnie idzie a waze 90kg , nawet warzyw nie jem ale mam zamiar cos dorzucic dla zdrowia , wiec dorzuc bialka tak do 2g na kg , pozatym zapodaj cos po treningu carbo+bialko wtedy urosniesz


Jem Makaron z maki typ 500 bezjajeczny 1-2 razy dzienne to dobre zrodlo wegli??

dzięki za odpowiedzi zaraz wrzucę zmienioną dietę..

PS: miloszmk dzieki za rady. Całe szczęście że w kolejnym poście przestałeś krzyczeć. BTW źle mnie zrozumiałeś - chodziło mi o to, że jeśli jesz 200g ryby tygodniowo to tak jakbyś jadł 30g dziennie. A te 30g to zamało, żeby sobie głowę tym zawracać. Jeśli już miałbym jeść rybę - to codziennie, a jeśli codziennie - to min 100 g - a wtedy koszta rosną. Więc na razie rybki zostawiam ( chyba ,że jakąś dodatkową kaskę zarobię

PS2: Domer mam jeszcze pytanko . Czy dobrze dobrałem ilość B, WW i T na kg? Quazar pisał, że hardgainerzy powinni jeść ok. 1,6 g/kg Białka bo przyspiesza metabolizmn, a potem czytałem, że przyspiesza go, ale nieznacznie więc powinno się jeść więcej niz 2g B/kg.

ćwiczę od pół roku, ale z ogromnymi przerwami, mam 177cm i ważę 61kg, no i jestem hardgainerem ofcoz

makaron to takie sobie zdrodko wegli lepiej razowy ,a jeszcze lepiej kasze ryze , nie zapominajac ze urozmaicenie to podstawa

Jedz normalnie 2gB/kg ok 5gW/kg i 1gT
Jezeli jestes hardgainerem to polecam MASS Weidera 7kg mozna kupic za 200zl - dziennie pijesz porcje 100g i rosnie starcza ci na 2 miechy z groszami , zawsze mozesz go pic w szkole czy gdzies na imieninach:D
Spozywaj duzo ryzu z kurczakiem , rano musli z mlekiem , makaron z serem , do tego oliwa , tran i jakies ryby
Po silce carbo+ bialko albo Gainera 30-45 min potem duzy posilek bez tluszczu

Oto zmieniona dieta..
Godziny przy posiłkach są trochę nietypowe - uczę się wieczorowo.
Domer można o ocenkę prosić?

Zmieniony przez - baqusss w dniu 2006-03-03 22:40:50

ostrowia na noc odpada!!jedz twarog chudy