oceńcie mój plan treningowy :)

Siema
Mam 19 lat, 170 cm wzrostu przy wadze niecałych 60 kg. chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). Nie jestem już chyba początkującym bo chodzę od marca zeszłego roku ale z przerwami. Max na klate wziąłem 70 KG. Plan wygląda następująco:

Poniedziałek (klata, triceps, biceps)
rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
- 1 seria rozgrzewkowa (15 powtórzeń / 40kg)
- 3 serie / 7 powtórzeń / 60kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
- 3 serie / 8 powtórzeń / 50kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
- ¾ serie / 10 powtórzeń / 60kg
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE:
- 4 serie / 8 powtórzeń
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:
- 2 serie / 15 powtórzeń (15kg)
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC:
- 3 serie / 10 powtórzeń
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:
- 2 serie / 10 powtórzeń (7kg)
UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" NA MASZYNIE:
- 3 serie / 10 powtórzeń

Środa(barki, bicepsy, brzuch):
rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min
Wyciskanie sztangi sprzed głowy:
- 3 serie / 6 powtórzeń / 45 kg
Wyciskanie sztangi zza głowy:
- 3 serie / 6 powtórzeń / 45 kg
Wyciskanie sztangielek:
- 3 serie / 10 powtórzeń / 10 kg
Unoszenie sztangielek bokiem w górę:
- 3 serie / 10 powtórzeń / 8 kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu:
- 2 serie / 15 powtórzeń / 8 kg
Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu:
-3 serie / 10 powtórzeń
UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:
- 3 serie / 10 powtórzeń
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:
- 2 serie / 25 powtórzeń
SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
- 2 serie / 30 powtórzeń
UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" NA MASZYNIE:
- 3 serie / 10 powtórzeń
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (wykonywane na lince):
- 3 serie / 10 powtórzeń
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):
- 3 serie / 10 powtórzeń / 11kg

Piątek(klata, plecy, bicepsik)
rozgrzewka ok. 5 min, przerwy miedzy seriami ok 2 min
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:
- 1 seria rozgrzewkowa (15 powtórzeń / 40kg)
- 3 serie / 7 powtórzeń / 60kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:
- 3 serie / 8 powtórzeń / 50kg
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:
- ¾ serie / 10 powtórzeń / 60kg
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM:
- 3 serie / 10 powtórzeń do klatki
- 3 serie / 10 powtórzeń do karku
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
- 3 serie / 10 powtórzeń
UGINANIE RAMION NA „MODLITEWNIKU" NA MASZYNIE:
- 3 serie / 10 powtórzeń
Motylki na wyciągu w siadzie płaskim:
- 3 serie / 10 powtórzeń

Tak to mniej więcej wygląda, tam gdzie nie ma ciężaru podanego to ćwiczenie jest wykonywane na maszynie. Co byście zmienili, doradzili itp. Itd.

Bez sensu całkiem ten plan. Cwicz standardowo mięsień raz w tygodniu. Chyba ze brzuch czy łydki to 2 razy na tydzien. Duże partie 12-14 serii małe 8-10. Jak ćwiczysz juz rok to możesz spokojnie zacząć 3dniowy split. Myśle że przy twoich warunkach jedziesz na mase to masz w dziale podwieszone linki jak ulozyc trening. A i troche dziwne że wyciskasz na ławce 70kg jak 60kg 7 razy wyciśniesz...

https://www.sfd.pl/temat214525/ 

plan tragiczny, biceps 3 razy w tygodniu, 2 razy klata

Dodatkowo brak ćw. nóg, przedramienia,

Chyba wiem o co Ci chodziło, ale za wcześnie o kilkanaście lat na takie kombinacje, 1 partia mięsni w tygodniu, ale za to z nogami, klata 3 ćwiczenia, biceps 3 cwiczenia itd. Po co sobie komplikujesz na wstepie, skoro po "normalnym" planie bedziesz miał przyrosty?