DIETA DO OCENY

Witam dieta jest na stronie
http://www.ziemniaktda.republika.pl/
to tylko dieta bez odzywek

teraz ropiszę odzywki + dodatki
PO sniadaniu
30 g ostrowi, witaminki
po obiedzie
2 kaps. OMEGA 3
po treningu
odrazu 30g izolatu 95% + okolo 60 wegli- owoc, carbo, lub kompocik
Na noc
2 kaps. OMEGA 3
1 tab zykcas forte
2 tab filomag b6
PRZERWA 30 MIN
mieszanka ostrowi ~80% i sojavitu -> 35 -40g

Prosze o uwagi ??:>
JAK WIDAC JEST SPORY DEFICYT KALORII :( MACIE POMYSLY JAK TO ZAŁATAC ??

NO I NAJWAZNIEJSZE !!
Bialko - 3,2g
Weglowodany - 7g
tluszcze - 1,6g

hallo wejdzcie na ta strone i zobaczcie moze .........

Ej stary ile ty ważysz że aż tyle kalorii wwaliłeś?
Proponuję abyś wpisał dietę bezpośredniow post to Ci łatwiej pomożemy, ajuż widzę błedy
Pozdro

podzielone na 3 czesci bedzie - calosc na stronie http://www.ziemniaktda.republika.pl/

SNIADNIE, 2 SNAIDANIE i OBIAD

a co przed treningiem

czes druga - PO TRNINGU I KOLACJA

quazar obiad przed treningiem
ciezko by bylo cos wcisnac jeszcze bo wracam ze sql o 15 to jem obiad
16 cwicze do 18 potem izolat pije i jakeis wegle i kolo 18 30 spaghetti
a o 21 kolacja, ciezko by bylo jeszcze posilek przedtreningowy wcisnac
ew jakeigos banana + something bo mi brakuje troszku wegli w bilansie ktory wlasnie wkleje