Który plan wybrać ?????

aha zapomniałem dodać, że np. jak robisz klate z tricepsem albo plecy z bicepsem to na triceps i biceps zrób sobie góra 2 cwiczonka po 3 lub góra 4 serie...pozdro

Panower dziajsj sa ostaki i nie am cos ie perdolic tzeba sie an***nac tak jak ja i oji kumple panowie pszdo !!!

xgruchax - moim zdaniem jest dobrze, tylko ze do barkow dodalbym nogi, czemu ich nie robisz ?

Plan Twój dalej do DUPY !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
* KLATA + TRIC / PLECY + BIC / NOGI + BARKI
* Na trica stykną Ci 2 ćwiczenia po 3-4x10-12
* Klata skos 12/10/10/8 PROG, taksamo jak płaska
* SZRUGSY Z PLECAMI !!!!
* DAJ COŚ NA PROSTOWNIK !!
* PRZEDRAMIĘ SIĘ ROBI PO BICEPSIE !!
* DAJ COŚ NA TYLNI AKTON !!

Moon co ty sie tak upierasz przy tym jednym tylko polaczeniu ???
co w tym polaczeniu jest nie tak ****a ?????????
a co do prostownikow i tylny akton barkow to sie z toba zgodze
ale szrugsy moze rowniez robic z barkami i bedzie git

Ja niemówie, że tamto łączenie jest złe. Ale on źle łączy - przedramie z barkami... Ja dałem przykład. Pozatym tematem tego POSTY JEST KTÓRE PLAN JEST LEPSZY !! Więc na wstępie odpowiedziałem - żaden i tyle.

CO WIDZISZ ZELGO W TYM ZE ZROBI PRZEDRAMIE PO BARKACH ??????

nawet nie zauwazylem ze jest MC, to jest dobrze, przy barkach wyrzucilbym hantle na boki albo podciaganie sztangi a dalbym unoszenie hantli na boki w opadzie


Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 11:42:54

No to dobra zrobie tak jak mówicie ale nie za mało ćwiczeń na bicepsa i tricepsa ??

imo zmienilbym to w ten sposob:
Triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 12-10-8-8
- tu bym dal sciaganie wyciagu drazka - progres 3x
-prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym w opadzie 12-10-10 - tutaj staly ciezar

Biceps
-uginania sztangi stojąc 12-10-8-8
-modlitewnik 12-10-10
- tu bym dal kolanko 3x



Zmieniony przez - Cino69 w dniu 2006-02-26 11:57:57

no to jest loox od jutra sie biore za trening.