misiek
...
Napisał(a)
Daj wszystkie posilki razem ale odrazu napisze ze dieta tragedia i nie sadze ze nawet dostarczasz swoje zapotrzebowanie
...
Napisał(a)
Okej! Więc wrzucam wszystkie posiłki w jednym poście!1
A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli)
Śniadanie 6 00 :-/
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. cukier - 40 g (0/0/40)
3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1)
Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1)
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. jabłko - 250 g (1/1/30)
Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1)
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. banan - 200 g (0,6/2/47)
Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli
Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00
1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24)
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)
Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli
wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami.
Wszystkie posiłki dają:
70,1 g tłuszczy
115,2 g białka
290,2 g węglowodanów
Pewnie zauważyliście,że nie wstawiłem obiadku tutaj pojawia się pewien problem. Po pierwsze często przesiaduje na uczelni do późnyxh godzin popołudniowych i jestem skazany na obiadek na stołówce. A gdy już jestem w domku w casie obiadu to zazwyczaj jestem skazany na to co gotuje moja mama Ale zawsze są to zdrowe potrway. Ziemniaczki, kotlecik, suróweczka itp. W każdym bądź razie na obiadek potrzebuje 56,9 g tłuszczy, 38,8 g białka i 124,8 g węglowodanów. I myslę że bez problemów to zrealizuje
A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli)
Śniadanie 6 00 :-/
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. cukier - 40 g (0/0/40)
3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1)
Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1)
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. jabłko - 250 g (1/1/30)
Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1)
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. banan - 200 g (0,6/2/47)
Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli
Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00
1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24)
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)
Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli
wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami.
Wszystkie posiłki dają:
70,1 g tłuszczy
115,2 g białka
290,2 g węglowodanów
Pewnie zauważyliście,że nie wstawiłem obiadku tutaj pojawia się pewien problem. Po pierwsze często przesiaduje na uczelni do późnyxh godzin popołudniowych i jestem skazany na obiadek na stołówce. A gdy już jestem w domku w casie obiadu to zazwyczaj jestem skazany na to co gotuje moja mama Ale zawsze są to zdrowe potrway. Ziemniaczki, kotlecik, suróweczka itp. W każdym bądź razie na obiadek potrzebuje 56,9 g tłuszczy, 38,8 g białka i 124,8 g węglowodanów. I myslę że bez problemów to zrealizuje
...
Napisał(a)
Aaaaaa!!!!!!!!!!! błąd wszystkie posiłki dają mi
70,1 tłuszczy
115,2 białka
390,2 węgli
!!!!!!!!!!!!!!!
70,1 tłuszczy
115,2 białka
390,2 węgli
!!!!!!!!!!!!!!!
...
Napisał(a)
imo dieta porazka totalna
bazuj na
ryz,cyc z kurczaka, makaron, owsianka,ciemne pieczywo ,chude biale sery, ryby jaja ,warzywa
bazuj na
ryz,cyc z kurczaka, makaron, owsianka,ciemne pieczywo ,chude biale sery, ryby jaja ,warzywa
...
Napisał(a)
a warzywka to lepsze świerze, nie ????
Nie da rady zrobic omletu nie tłukąc jajka...
zanim spytasz kliknij na link :
http://www.1000lecie.pl/~vip/bart.jpg
...
Napisał(a)
1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL
3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI
Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. jabłko - 250 g (1/1/30)
Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) // DAJ OLIWE
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. banan - 200 g (0,6/2/47)
Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli
Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ CARBO ALBO GLUKOZE PO 40MIN POSILEK
1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47) // DAJ RYZ BIALY NP Z KURAKIEM,TWAROGIEM LUB TUNA
Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli
wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami.
Wszystkie posiłki dają:
70,1 g tłuszczy
115,2 g białka
290,2 g węglowodanów // NA KOLACJE ZA DUZO TEGO TWAROGU ZMNIEJSZ I DODAJ OLIWE I OCZYWISCIE MASZ MALO WARZYW
2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL
3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI
Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. jabłko - 250 g (1/1/30)
Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli
Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10
1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) // DAJ OLIWE
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. banan - 200 g (0,6/2/47)
Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli
Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ CARBO ALBO GLUKOZE PO 40MIN POSILEK
1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47) // DAJ RYZ BIALY NP Z KURAKIEM,TWAROGIEM LUB TUNA
Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli
wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami.
Wszystkie posiłki dają:
70,1 g tłuszczy
115,2 g białka
290,2 g węglowodanów // NA KOLACJE ZA DUZO TEGO TWAROGU ZMNIEJSZ I DODAJ OLIWE I OCZYWISCIE MASZ MALO WARZYW
misiek
...
Napisał(a)
"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"
Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/
...
Napisał(a)
przecież oliwą chleba nie posmaruje... raczej....
1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)
chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ??
z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka....
a ty masz same jogurty i kanapki....
LUKI gdzie mozna wrzucić coś z jajkami ???
1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)
chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ??
z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka....
a ty masz same jogurty i kanapki....
LUKI gdzie mozna wrzucić coś z jajkami ???
Nie da rady zrobic omletu nie tłukąc jajka...
zanim spytasz kliknij na link :
http://www.1000lecie.pl/~vip/bart.jpg
...
Napisał(a)
wrzuc jajka (ja 5 sztuk) na kolacje a przed snem najlepij jakas morska rybke zjesc np wedzona makrele 200gramow :)
oczywiscie to tylko 2 z wielu produktow ktore zjadam na kolacje i posilek nasenny :)
oczywiscie to tylko 2 z wielu produktow ktore zjadam na kolacje i posilek nasenny :)
"jedynym usprawiedliwieniem bzykania jest to, że jest się pszczołą"
Vince Taylor http://www.sfd.pl/temat287458/
...
Napisał(a)
Czemu mam wyżucić ten posiłek z jogurtem?? W wielu postach spotkałem się z pozytywną opinią na jego temat!! A mięsko mam codZIennie w obiadku razem z surówką - a więc porcją wrzyw!
Polecane artykuły