Pierwsza dieta na masę - proszę o ocenę!!

Daj wszystkie posilki razem ale odrazu napisze ze dieta tragedia i nie sadze ze nawet dostarczasz swoje zapotrzebowanie

Okej! Więc wrzucam wszystkie posiłki w jednym poście!1

A teraz czas na posiłki (podaję odpowiednio ilośc tłuszczy/białek/węgli)

Śniadanie 6 00 :-/

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. cukier - 40 g (0/0/40)
3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1)

Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1)
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. jabłko - 250 g (1/1/30)

Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5)
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1)
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli


Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00

1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24)
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli

wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami.
Wszystkie posiłki dają:
70,1 g tłuszczy
115,2 g białka
290,2 g węglowodanów
Pewnie zauważyliście,że nie wstawiłem obiadku tutaj pojawia się pewien problem. Po pierwsze często przesiaduje na uczelni do późnyxh godzin popołudniowych i jestem skazany na obiadek na stołówce. A gdy już jestem w domku w casie obiadu to zazwyczaj jestem skazany na to co gotuje moja mama Ale zawsze są to zdrowe potrway. Ziemniaczki, kotlecik, suróweczka itp. W każdym bądź razie na obiadek potrzebuje 56,9 g tłuszczy, 38,8 g białka i 124,8 g węglowodanów. I myslę że bez problemów to zrealizuje

Aaaaaa!!!!!!!!!!! błąd wszystkie posiłki dają mi
70,1 tłuszczy
115,2 białka
390,2 węgli
!!!!!!!!!!!!!!!

imo dieta porazka totalna

bazuj na

ryz,cyc z kurczaka, makaron, owsianka,ciemne pieczywo ,chude biale sery, ryby jaja ,warzywa

a warzywka to lepsze świerze, nie ????

1. mleko 3,2% - 300 ml (9,6/9/14,1)
2. cukier - 40 g (0/0/40) // WYWAL
3. płatki owsiane - 60 g (2,2/4,2/47,1) // DAJ 100G DORZUC TWAROG ORZECHY I RODZYNKI

Razem daje to 11,8 g tłuszczy, 13,2 g białka i 101,2 g ww

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni 9 40

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1)
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. jabłko - 250 g (1/1/30)

Razem daje to 18,5 g tłuszczy, 14,9 g białka i 61,6 g węgli

Drugie śniadanie - posiłek na uczelni nr. 2 13 10

1. grahamka - 50 g (0,9/4,1/28,5) // MALO
2. masło - 15 g (10/0,1/0,1) // DAJ OLIWE
3. polędwica z indyka - 20 g (1/3,2/1) // WIECEJ
4. ser zółty - 20 g (4,5/5,5/1)
5. pomidor - 20 g (1/1/1)
6. banan - 200 g (0,6/2/47)

Razem daje to 18,1g tłuszczy, 15,9 g białka i 78,6 g węgli


Powieczorek i również posiłek potreningowy 19 00 // BEZPOSREDNIO PO TRENINGU DAJ CARBO ALBO GLUKOZE PO 40MIN POSILEK

1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47) // DAJ RYZ BIALY NP Z KURAKIEM,TWAROGIEM LUB TUNA

Razem daje to 10,7 g tłuszczy, 30,2 g białka i 138,8 g węgli

wreszcie czas na kolacje - około godziny 22. Bedzie to tylko 275 g twarożku (11/41/10). Jest to mniej więcej godzinę przed spaniem Zgodnie z zaleceniami.
Wszystkie posiłki dają:
70,1 g tłuszczy
115,2 g białka
290,2 g węglowodanów // NA KOLACJE ZA DUZO TEGO TWAROGU ZMNIEJSZ I DODAJ OLIWE I OCZYWISCIE MASZ MALO WARZYW

no wiadomo
samo zdrowie
witaminy nierozlozone i mineralow w bród

przecież oliwą chleba nie posmaruje... raczej....

1. jogurt naturalny - 400 g (7,2/20/24) // WYWAL WSZYSTKO
2. musli - 80 g (2,8/7,7/50)
3. rodzynki - 25 g (0,1/0,5/17,8)
4. banan - 200 g (0,6/2/47)

chodzi o te 4 podpunkty oczywiście ??
z cyckami kuraka sie zgodze... bo nie masz żadnego mięch a tam jest tyyyyyle białka....
a ty masz same jogurty i kanapki....

LUKI gdzie mozna wrzucić coś z jajkami ???

wrzuc jajka (ja 5 sztuk) na kolacje a przed snem najlepij jakas morska rybke zjesc np wedzona makrele 200gramow :)

oczywiscie to tylko 2 z wielu produktow ktore zjadam na kolacje i posilek nasenny :)

Czemu mam wyżucić ten posiłek z jogurtem?? W wielu postach spotkałem się z pozytywną opinią na jego temat!! A mięsko mam codZIennie w obiadku razem z surówką - a więc porcją wrzyw!