Trening klatki ?

sztanga ławka prosta 2x8
hantle ławka prosta 2x8
sztanga skos 2x8
hantle skos 2x8
sztanga skos głową w dół 2x8
rozpiętki hantle 2x8

I jak ? ;x Jak cos to napiszcie co zmienic co wywalic :)

moim zdaniem jak najbardziej ok wychodzi 12 serii czyli tak samo jakbys robil tylko 3 podstawowe cwiczenia lawke,skos, i rozpietki po 4x tylko ze u ciebie bedzie to z wiekszym urozmaiceniem. pamietaj ze sztangielki lepiej izoluja niz gryf wiec jezeli rozchodzilo ci sie o cos takiego i tylko po to chcesz je uzywac to proponowalbym wtedy wywalic gryf i robic sztangielkami po x4 a nie x2

sztanga ławka prosta 3x8
sztanga skos 3x8
hantle skos 3x12
rozpiętki hantle 3x12

To max w zupełności wystarczy !!!!!!!!!!!

Dwie serie to za mało mięsień (włókna) trzeba pobudziś kazde ćwiczenie atakuje inne włókna i dwie serie to za mało min 3 a najlepiej 4



Zmieniony przez - VOLT7 w dniu 2006-02-18 10:42:21

sztanga na skosnej w gore 5 serii waski chwyt po 8
sztanga na prostej 5 serii po 8

Przydalo by sie jak bys staz podal
Jak juz cwiczysz jakis dluzszy czas i chcesz ladnie rozwinac klate to polecam plan Filara z priorytetem na klate.

https://www.sfd.pl/temat233113/

Pozdro

Moim zdaniem takie coś będzie dobre:

1) Wyciskanie sztangi leżąc ( płaska ława ) 4x 12 10 8 6
2) Wyciskanie hantli na ławce skos w góre 4x 12 10 8 6
3) Pompki na poręczach 3x 12 10 8 ( jak dasz rade to podwieszaj na pasie obciążenie )
4) Rozpiętki albo butterfly 3 x 12

Myśle że ten trening powinien dac jakies rezultaty.

pzdr.

Ćwicze ok. 7-8 miesiecy :)
Pompki na poręczach mam w planie :P (triceps)