martwy ciąg- początek

Elo czy waszym zdaniem zaczynanie martwego ciągu w młodym wieku(powiedzmy ze chodzi mi do 18-19 roku zycia nie jest wskazane? Wiele osób (w tym tych doświadczonych w tej dziedzinie) mówiło mi ,że MC lepiej nie zaczynać zbyt szybko, bo mozna nabawić się problemow z kręgosłupem co potęguje dodatkowo niezbyt poprawna technika. Co myślicie na ten temat?Kiedy najlepiej zacząć, thx.

Ja bym proponował zacząć z małym ciężarem zeby nauczyć się techniki bo odrazu warszawy nie zbudowano

Zależy od kiedy trenujesz, czy wcześniej ćwiczyłeś prostowniki plecow.
Ja zacząłem ciągi gdzieś po 9 miesiącach ćwiczenia, najpierw z małym ciężarem. Wcześniej robiłem "dzień dobry".

Mozliwosc Nabawienia sie problemow z kregoslupem przy martwym ciagu to szkodliwy stereotyp. Prawidlowo wykonywany martwy ciag wrecz pomaga uniknac jakis kontuzji czy problemow z plecami. Mocny gorset z miesni znakomicie stabilizuje i chroni kregoslup.
W wieku 18 lat spokojnie mozesz zaczynac go wykonywac. Staraj sie na poczatku robic duzo powtorzen w seri, a jesli zdecydujesz sie na robienie np. 3 powtorzen czy rekordu, musisz sprawic sobie pas trojbojowy.

Wielkie dzieki,na poczatku moze zaczne robic na ławeczce rzymskiej po prostu skłony ze sztanga, a pozniej przejde do martwego z małym obciazeniem tak ,jak radziłes?? Wczesniej nie cwiczyłem m.prostownikow niestety nie moge dac soga:/

Czy bardziej niebezpieczne jest wyginanie pleców podczas uginań ze sztangą ? Każdy powinien robic martwy ciąg . Jest to ćwiczenie które gdy jest poprawnie wykonywane może nawet przyczynic się do poprawy postawy ciała ( tak było w moim przypadku). Tylko wszystko z rozumem

glupie pytanie mam :P do czego właściwie służy pas podczas robienia ciągów?

mi trener nigdy nie każe zakładać pasa i bez niego bardzo dobrze mi się robi....

przed MC proponuje pobawić się z unoszeniem tułowia z opadu.

Ja nawet wolę te ćwiczenie niż MC. Lepiej czuje napięcie w prostownikach.

pzdr/

a ja tam wolę MC. Za***iście wartościowe ćwiczenie

Jugo, pas jest uzywany w celu wzmocnienia ledzwiowej czesci kregoslupa, oraz usztywnienia srodkowej czeci tulowia. Dodatkowo mozemy wciagnac powietrze do przepony i zaprzec sie brzuchem w pas. Ten manewr przydaje s ie glownie przy robieniu przysiadow. (by FairDo)
Mi sie osobisicie znacznie lepiej cwiczy z pasem.

A mi nie bo sie sztanga gnie i buja hehe

pzdr