Szacuny
0
Napisanych postów
218
Wiek
40 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
5296
Ukladam diete i chcialbym wiedziec jaki wziasc wspolczynnik do zaporzebowania wg wzoru 24*kg*1,x-deficyt. Wstepnie wzielem 1,2. Oto moje dane :
22 lata, 174 cm wzrostu, 12%BF, 66 kg.
Staz treningowy prawie rok.
Pracuje 8h dziennie jako informatyk przy kompie.
Poza tym moj ruch to codzienny dzielony trening silowy trwajacy okolo 45 minut z dniem przerwy :
1 dzien - biceps triceps
2 dzien - klata brzuch
3 dzien - nogi plecy
4 dzien - naramienne przedramiona
5 dzien - przerwa
Moja dieta bedzie dieta klasyczna.
Lacznie 7 posilkow.
Duzo bialka, srednio tluszczy, malo wegli (glownie przed i po trenigu). Jestem endomorfikiem i latwo sie otluszczam, dlatego wegle glownie tylko przed i po treningu.
Wstepnie ulozylem taki wzor 24*66*1,2-500 = ~1400 kcal.
Czy to nie za malo ?
Szacuny
126
Napisanych postów
4616
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
53303
Ja bym zmienił ten trening na klasyczny split: górne partie/dolne partie - poniedziałek/środa/piątek na przemian lub trening całego ciała 3 x tyg.
Zacznij z takim treningiem i zapotrzebowaniem 1900-2000 kcal, przez 1-2 tyg. obserwuj organizm jak nie będzie efektów to dodaj 1-2 sesje interwałów i/lub 1-2 sesje areobów.
Ułóż dietę i daj ją do oceny bo to co planujesz z ilością posiłków i rozkładem węglowodanów fajnie brzmi, ale w praktyce może średnio wyglądać...