Jakie zapotrzebowanie ?

Ukladam diete i chcialbym wiedziec jaki wziasc wspolczynnik do zaporzebowania wg wzoru 24*kg*1,x-deficyt. Wstepnie wzielem 1,2. Oto moje dane :

22 lata, 174 cm wzrostu, 12%BF, 66 kg.
Staz treningowy prawie rok.

Pracuje 8h dziennie jako informatyk przy kompie.

Poza tym moj ruch to codzienny dzielony trening silowy trwajacy okolo 45 minut z dniem przerwy :
1 dzien - biceps triceps
2 dzien - klata brzuch
3 dzien - nogi plecy
4 dzien - naramienne przedramiona
5 dzien - przerwa

Moja dieta bedzie dieta klasyczna.
Lacznie 7 posilkow.
Duzo bialka, srednio tluszczy, malo wegli (glownie przed i po trenigu). Jestem endomorfikiem i latwo sie otluszczam, dlatego wegle glownie tylko przed i po treningu.

Wstepnie ulozylem taki wzor 24*66*1,2-500 = ~1400 kcal.
Czy to nie za malo ?

Dziekuje za wszystkie porady.

a dlaczego -500 ?

to deficyt

odejmij 10-15% zapotrzebowania. -500 przy Twojej wadze to dużo.

Tak jak William uwazam ze 500 to za duzo. Zacznij od bilansu na 0 a pozniej jakby nie szlo to obcinaj 100-200kcal

pozostawie wiec 1600 kcal, czy to bedzie wporzadku ?

Zacznij od 2000kcal i zwieksz intensywnosc treningow i stopniowo obcinaj

Ja bym zmienił ten trening na klasyczny split: górne partie/dolne partie - poniedziałek/środa/piątek na przemian lub trening całego ciała 3 x tyg.

Zacznij z takim treningiem i zapotrzebowaniem 1900-2000 kcal, przez 1-2 tyg. obserwuj organizm jak nie będzie efektów to dodaj 1-2 sesje interwałów i/lub 1-2 sesje areobów.

Ułóż dietę i daj ją do oceny bo to co planujesz z ilością posiłków i rozkładem węglowodanów fajnie brzmi, ale w praktyce może średnio wyglądać...

Wiec i sproboje z 1900 kcal;

:: Godziny, Kalorie ::

07:00 - 250 kcal
10:00 - 250 kcal
13:00 - przedtreningowy - 450 kcal
15:00-16:30 - trening
17:00 - potreningowy - 450 kcal
20:00 - 250 kcal
23:00 - 250 kcal

:: Posilki ::

07:00 - cale jajko + 50g ryzu;
10:00 - 3 cale jajka + zielone warzywa (np. ogorek, brokuly, kalafiorek, papryka);
13:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka;
17:00 - 100 gram ryzu i 100 g piersi z kurczaka;
20:00 - 20g orzechow wloskich lub 15g oliwa z oliwek + 100g piersi + zielone warzywa;
23:00 - 250g piersi z kurczaka

:: Suple ::

Multiwitamina, Tranik w kapsach;

I sproboje z splitem, w dni bez treningou silowego interwaly;

tłuszcze tylko w 1 posiłku?? i to tak mało?? źle

Tak jak William