Dzień 1 - klatka, triceps
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8,8)
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (12,10,8,8)
Po pierwsze chciałem się dowiedziec, czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkow na skosie niż sztangi?
- rozpiętki na ławce skosnej (3x10)
Lepsze na poziomie czy skosie? Właściwie na skosie robie gdzies od trzech treningow. Na początku robilem na plaskiej.
Triceps:
- pompki na poręczach (3x10)
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc lub stojąc (3x10)
- ściąganie wyciągu wzdłuż tułowia (3x10)
Dzień 2 - plecy, biceps
Plecy:
- podciąganie na drążku w szerokim nachwycie do klatki (MAX)
Podciąganie na drążku idzie mi bardzo slabo. Praktycznie od stycznia miałem to cwiczenie po raz pierwszy w rozpisce. Staram się jak mogę, ale max pociagane 5 powtorzen, a do tego oszukanych :P
- ściąganie dolnego wyciągu do brzucha (4x10)
- wiosłowanie sztangielkami (4x10)
- unoszenie tułowia (4x20)
Po tym cwiczeniu bardzo mi się kreci w glowie. :P
Biceps:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc (3x10)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją nadgarstków) (3x10)
Dzień 3 - barki
Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki siedząc (4x10)
Jak jest najlepiej z wyciskaniem na bary? Robic serie 12, 10, 8, 8 czy stalym ciezarem 4x10? Ja robilem 4x10 ale zwieszkalem ciezar.
- unoszenie sztangielek stojąc na wysokość ramion przy zgiętych łokciach(3x10)
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (3x10)
- przyciąganie sznurka na wysokości oczu (3x10)
To cwiczenie dołożyłem dopiero 2 trenigi temu.
Dzisiaj po raz pierwszy w tym dniu po barkach wskoczyłem na bieznie i 30 minut biegałem :) Od dzisiaj mam zamiar robic tak zawsze.
Nog nie robie bo gram w pilke.
Od 2 treningow w poniedziałek z klatka nie robie trcia tylko bic. Po prostu w poniedziałek mogę isc na silownie ze szkoly za darmo i czasowo pasuje mi bic. To chyba nie ma większego znaczenia czy z klata bic, czy tric?
Jesli sugerujecie jakies zmiany w treningu na plecy to prosze bez martwego ciagu. Moim zdaniem jestem za mlody.
Na wszelki wypadek dane:
Staz: w tym sezonie od pazdziernika, razem ok. 10 miesiecy
Wiek: 16
Wzrost: 178
Waga: 76
Wycisk: ok. 100
Pozdrawiam.
Zmieniony przez - thomason w dniu 2006-02-10 22:43:30