Trening do oceny

Witam, prosiłbym o ocene oraz uwagi odnosnie treningu, jezel ktos ma lepszy trening niech wkleji

Cel : masa

Wtorek

+ + PLECY + +
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x 10
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x 10
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10
"MARTWY CIĄG" 4x 8
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x 12

+ + BICEPS + +
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 4x 10
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4x 10
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x 10

Czwartek

+ + KLATA + +
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x 10
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 10
ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x 10

+ + TRICEPS + +
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4x 10
PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x 10

Sobota

+ + Barki + +
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x 10
Wyciskanie sztangi zza głowy 2x 10
Wyciskanie sztangielek 4x 10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 10

+ + Łydki + +
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5x 12

+ + Brzuch + +
SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4x 12


Zmieniony przez - marcinczwa w dniu 2006-02-08 13:50:00

prosze o ocene

może sie i nie znam ale moim zdaniem jak na duże grupy mięśniowe to jest ok to jak na małe to troszke za dużo (i tak tajesz im w kość )jak zrobisz dwa ćwiczenia ale dobrze przynajmniej ja tak robie
pozdrawiam

Wywal jedno cwiczenie na biceps poza tym calkiem wporzadku.

A nóżek czemu to nie cwiczymy :pp

nozki sa za duzo:P na redukcji zacznie robic nozki:P

Zmieniony przez - marcinczwa w dniu 2006-02-08 16:31:01