Trening ACT według Michaiła po korekcie

Witam o to trening ,który znalazłem na stronie tylko wymieniłem 2 ćwiczenia na podobne:
Trening ACT od początku lutego do końca marca

1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch),
2.Przysiady ze sztangą-zalecane ostrożne dobieranie ciężaru(czworogłowe ud),
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud),
4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne),
6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony),
7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim uchwytem w siadzie płaskim(najszersze grzbietu),
8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu),
9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps),
10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Wszystkie ćwiczenia 12-15 powtórzeń
2 tygodnie-2 obwody
3 tydzień-3 obwody(1 obwód jako rozgrzewka)
4 tydzień-4 obwody(1 obwód jako rozgrzewka)

Wszystkie cwiczenia wykonywane w dosyć szybkim tempie!

no i teraz mam pytanie, czy myślicie ,że to jest dobry trening?? zamierzam ćwiczyć 5 razy w tygodniu.Nie wiem również czy te cwiczenia wykonuje sie tak ,że robie te 12-15 powtórzeń ćwiczenia o przechodze do kolejnego czy robie 3X15 powtórzeń i dopiero kolejne ćwiczenie??Z góry dziekuje za odpowiedzi

Zapomniałem napisac ,że mam 17 lat ,190cm,82kg po skończeniu tego treningu ACT (7 tygodni) zamierzam cwiczyć na mase

Zapomniałem również się zapytać czy przez te 7 tygodni nie zmieniać żadnego z tych ćwiczeń??

wymień ćwiczenie 6 na wyciskanie sztangielek z klatki. to jest dobry trening dla początkujących. na co chcesz 5 razy w tygodniu cwiczyc ?? ten trening nie ma za zadanie zbudowac masy tylko nauczyc poprawnego wykonywania cwiczen, przyzwyczaic organizm do wysiłku, mięsnie i stawy.

robisz jednego wiczenia np. 12 powtórzen, przerwa i robisz kolejne cwiczenie dopóki nie zrobisz wszytskich 12. w taki sposób robisz jeden obwód, potem od początku z cwiczeniami czyli robisz drugi obwód. nie zmieniaj zadnego cwiczenia.

Dzięki Everr za odpowiedzi, w takim razie myślisz żeby ćwiczyć 3 razy w tygodniu??np pon śr pt??

tak bedzie dobrze

Mam jeszcze jedną prośbe ,może ty Everr mi doradzisz.Czy mogę równolegle z tym treningiem ACT ćwiczyć trening A6W na brzuch?(taki jak jest w dziale trening).Jeżeli tak to czy mam do tych treningów stosowac jakąś diete??

Hmm ja Ci nie powiem co do treningu na A6W (sam go robie), ale dieta do kazdego treningu powinna być, ale do A6W nie wiem jaka, zalezy kto ma jaki cel

chciałbym ćwiczyć na mase, ale kaloryfer też mógłbym mieć

nie ma sensu robic a6w. dieta masowa. kaloryfer na brzuchu bedzie widoczny gdy beda tam rozbudowane miesnie i do tego niski poziom tłuszczu.

Dzieki na odpowiedz,lecz nie rozumiem ,czemu nie ma sensu robić A6W??