dziwny trening.. ?

Witam o to plan:

Poniedziałek

Klatka:
- wyciskanie na skosie w gore sztanga 3 x 8-10
- skos góra sztangielkami 3 x 10-12
- przenoszenie sztangielki 3x 10
- brama 3 x 10

Triceps:
- uginanie francuskie sztangi leżąc 3 x 10-12
- ściąganie linki wyciągu 1 ręką lub oburącz 3x10

Biceps:
- uginanie rąk sztangielkami ze skrętem 3x10-12
- uginanie rąk sztangielkami uchwytem młotkowym lub sztanga 3x10

Brzuch:
- spinanie górnej części brzucha 3x 30
- unoszenie prostych nóg lub skłony z linka (Allacha) 3x30
- naprzemienne spotkania kolana i łokcia 3x30



Wtorek:

Nogi:

- przysiady 3x 10-12
- prostowanie na maszynie 3x 10
- uginania nóg leżąc na dwugłowy 3x 10-12
- wypychanie ciezaru 3 x 10

Łydki:

- wspięcia na palce z obciążeniem 3 x 30
- spinanie łydek siedząc lub wspięcia na palach na 1 nodze 3x30

Środa:

Chillout


Czwartek:

Plecy:

- przyciąganie szerokiego lub wąskiego uchwytu do przodu klatki 3 x 10-12
- przyciąganie kierownicy do tułowia siedząc 3 x 10-12
- przyciąganie sztangielki wzdłuż ciała w podporze 3x 10
- cos na grzbiet np. martwy ciąg 3x 10

Brzuch


Piątek:

To co w poniedziałek


Poniedzialek to co we wtorek...

taki pzechodzacy cykl ze partia wychodzi co 5 dni. Dostalem ten plan od kogos to jest generalnie ma mase ale tez pozwala na utrzymanie nieduzego poziomu tkanki tluszczowej.

Co o tym sadzicie ? Prosze o wypowiedzi specjalistow !

A mógłbyś mi wskazać barki w tym planie bo nie potrafię się dopatrzeć?

Aha co to jest "brama" ?

Zeczywiscie dziwny barków nie ma mała modyfikacja i będzie ok

JB.L to jest cos takiego że łapiesz za linki jedna w lewą łapę druga w prawą. Rozkładasz ramiona(tak jak byc wisiał na krzyżu) pochylasz się lekko i ściągasz linki przed siebie. Mam nadzieje że ci troche rozjaśniłem ;)

dzieki ;) juz kumam o co chodzi. sztanga i hantle na skosie ? jedno moze walnij na plasko. barki dorzuć w czwartek no i we wtorek dalbym jeszcze brzuch.

mi nie pasuje brzuch z plecami w jednym dniu

jeśli mówi brama to chyba ma siłownie domową, prawda?
jak nie to dziwne bo tego juz raczej nie ma na siłowniach
u mnie na siłce jest to wyciąg z rolkami pod kątem 45 stopni od ściany skierowane ku sobie

Zmieniony przez - grrruby w dniu 2006-02-07 20:56:13

jest na silowniach, jest...

faktycznie zapomnialem o barkach...beda z nogami :D

a brama chyba jest na wiekszosci silowni choc ta konkretnie jest na mojej prywatnej silowni..

ps prosze o wypowiedzi o samym treningu a nie spekulacje o bramie :D

Dwie podstawowe uwagi:

1) Jak zaczynasz dany mięsień to go skończ i daj mu odpocząć. Niedopuszczalne jest przerywanie treningu na czterogłowy by zrobić uginanie nóg na dwugłowy, a później wracanie do ćwiczenia czterogłowego wypychaniem ciężaru.

2) Ćwiczenia powinny się maksymalnie różnić od siebie i pobudzać różne partie mięśnia. Ćwicząc na klatkę robisz 2 ćwiczenia na górę klatki, która jest malutką grupą, a pomijasz piersiowe większe. Później robisz przenoszenie, które jest głównie ćwiczeniem rozciągającym na plecy i powracasz do klatki na bramie.

Reszta planu ok :)