Dieta na masę do oceny

oto moja...mam nadzieje...poprawiona dieta

POSIŁEK I 7:00

mleko 3,2% 250ml
płatki jęczmienne 100g(jednak te a nie owsiane bo niestety owsianych nie zjem:/)
rodzynki suszone 15g
orzechy włoskie 15g
2 jajka gotowane + 2 kromki chleba
oliwa z oliwek 15ml

POSIŁEK II ( w szkole) 10:00

jogurt 330g
2 kanapki z polędwicą i żółtym serem

POSIŁEK III ( w szkole) 13:00

jabłko
gainer
pestki dyni

POSIŁEK IV 15:00-16:00

mięso z piersi kurczaka (smazone)
ryż biały,brązowy.kasza gryczana
ogórki,pomidor,surówka z kapusty pekińskiej z oliwą z oliwek
oliwa z oliwek 10ml
------------------------
makaron z serem 200g
------------------------

trening 17:00 (po nim 2 banany i jogurt)

POSIŁEK V 19 :00

jajecznica z 3 jajek

POSIŁEK VI 21:00

ser twarogowy półtłusty 100g
tran w kapsułkach

proszę o ocene mojej diety

Nie za duzo bialka jak na Twoja wage? Jakie jest btw/kg masy ciala?

jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na
bialko:80g a w diecie wychodzi mi 133g
węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g
tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g

sorki za blad bialko:111g a w diecie 133g

Przyjmij 1,8g biakla na kg masy ciala.

jestem ektomorfikiem diete ukladalem jak dla hard gainera moje zapotrzebowanie na,

bialko:111g a w diecie wychodzi mi 133g
węglowodany:302g a w diecie wychodz mi 298g (ale jeszcze zmodyfikuje zeby bylo wiecej)
tłuszcze:80g a w diecie wychodzi mi 107g

trenuje pilke nozna i duzo biegam i czy takie proporcje moga zostac??? tym bardziej ze dodalem tylko 500kcal a duzo biegam i boje sie ze bede wszystko spalal

ponawiam pytanie i prosze o odpowiedzi i opinie bo bardzo mi na nich zalezy :/

Moga byc, ew dodasz jeszcze kalorii.