Czy coś jeszcze do diety i gainera na MASE ??

Witam.
Zacząłem przygode z siłką 4 miesiące temu. 2 miesiące zacząłem stosować diete (bardziej białkowa), zaś od miesiąca wsuwam Gainer 1 Vitalmax'a (2xdziennie). Przez 2 miechy przytyłem 3 kg.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1,5 h od godz. 19. (do 16 pracuje)
Gainera biore rano po śniadaniu i bezpośrednio po treningu.

Pytanie:
Jakies propozycje co do tego jeszcze dorzucić ??? Chciałbym wiecej przybierać na masie !!!
Mam 187 cm wzrostu i waze 74 kg.

Dzęki za wszystkie uwagi !!

Na diecie bialkowej nie urosniesz napewno tak jak na samych weglach. Wklej swoja diete.

A wiec mniej wiecej przedstawia sie ona tak:
I Posiłek:
Mleko - płatki kukurydziane, owisiane, rodzynki, orzechy.
Drożdzówka serowa.
Gainer

II Posiłek:
2-3 x Serek wiejski + bułki żytnie

III Posiłek:
Chleb razowy z chudą wedlina + ser + warzywa + jabłko

IV Posiłek:
Normalny obiad - ziemniaki, mięso (chude), surówki
Banan

V Posiłek:
ryż + kurak + warzywa
GAINER

Tak na marginesie to wogóle nie jem żadnego tłustego mięsa czy też wedliny. Zdarza mi się niestety podjadać często słodycze.