Początkujacu prosi o radę

Witam.

Mam 25 lat, 174 cm wzrostu waze 89 kg.

Chciałbym abyście zaproponowali mi trening czy mam ćwiczyć najpierw na masę a poźniej na rzeźbę czy może od razu na rzeźbe.

Przedtem uprawiałem sport ( piłka nozna)a teraz mam kontuzje dlatego chcialbym dalej cos robić. Waże dużo ale, każdy mówi że nie wyglądam na taka wagę. Ręce mam chude natomiast brzuch, klatę, uda, otłuszczone ( nie mam duzego brzucha). Ćwicze juz dwa miesiace, ćwicze teraz wszystkie partie ciała, małym obciażeniem w celu poznania i przyzwyczajenia mięśni na ewentualny poźniejszy wysiłek.
Bardzo proszę o podanie rodzaju treningu + ewentualny odżywki czy splacze tłuszczu

Nu na poczatek to wez pocztaj o trneingu podwieszone posty

Ja bym proponowal mase a pozniej wyrzezbic ale kazdy inaczej chce bo robiac mase jeszcz ebardzej sie tluszczem zalejesz

najpierw na mase, trochę przybędzie kg, ale mięśnia nie tłuszczu, chodź troszke tłuszcu też a później na rzeźbę, a siła przyjdzie sama jak będziesz dobrze trenował

Teraz waze 89 kg, do jakiej wagi mam robić mase. Czy zainwestowaćź w jakaś odżywkę jak tak to w jaka czy wystarczy czyste białko.

mase rób dotąd dopóki sie mocno nie otłuscisz, potem redukcja, masa, redukcja itd. najpierw to dieta