Co teraz???????? Co jeść

Witam ćwiczę już pół roku, widać już jakieś efekty zwłaszcza siłowe, staram się dużo jeść mam co prawda dietę, ale nie zawsze udaje mi się jej przestrzegać, dlatego chciałbym prosić o pomoc w wyborze odżywek które pomogą mi w rozwijaniu masy mięśniowej tak abym przytył trochę do wakacji. Teraz mam 183 cm wzrostu i ważę 69 kg do wakacji chciałbym ważyć z 6kg więcej czy jest to możliwe w takim czasie? Jestem z tych ludzi co jedzą co popadnie i nic nie tyją. O to przykładowa moja dietka:

Rano (7:00)
Płatki zbożowe + mleko

II Sniadanie (10:30)
Chleb pełnoziarnisty + 4 plasterki sera żółtego
i W SZKOLE 1,5 L WODY
(12:30)
Chleb pełnoziarnisty + wedlina + owoc

Obiad (14 ,15)
100g ryżu + 150g miesa + warzywka

II Obiad (18:00)
makaron + mieso +owoc

Trening (19:00)
1,5 litra wody

Posiłek po treningowy (20:00)
Torebka ryżu z jakimś sosikiem i owoc

Posilek po treningowy (kolacja) 21:00
Dużo makaronu + coś
Nieraz jak jest kasa wpadnie do tego jakiś tuńczyk, i inne rybki . No i właśnie mam ok. 200 zl i chciałbym to wydać na odżywki które będą pomagać mi rosnąć to mam na ok. 1,5 miecha potem ok. 100 zl co miesiąc proszę o radę co mam za to kupować , a po 3 ,4 miesiącach zamieszczę moje fotki z przed i po tym cyklu masowym, a cha zapomniałem powiedziećze ćwiczeę3 razy w tygodniu i staram się robic we wszystkich ćwiczeniach 4 serie po 12, 10 , 8 i 6 powtóżeń przyczym te ostatnie 6 to zawsze duży ciężar i nie raz musze skorzystaćz pomocy. To jest wlaśnie chyba trening na masę mięśniową ale jak mowię poszla mi sila a a przytyłem ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie.

mozesz sobie kupic mono i jakiegos gainerka dla uzupelnienia diety

4 serie po 12, 10 , 8 i 6 powtóżeń przyczym te ostatnie 6 to zawsze duży ciężar i nie raz musze skorzystaćz pomocy. To jest wlaśnie chyba trening na masę mięśniową ale jak mowię poszla mi sila a a przytyłem ok 1.5 kg i to zdaje mi się ze to z tego powodu ze zaczełem jeść regularnie
Co do treningu na masę to proponuje na duże partie mięśni( np.klatka) robić w sumie 8-12 serii natomiast na mniejsze (np.bicepsy)robić od 6-8. Każdej partii mieśni daj z 4 dni na regeneracje.
Najlepiej będzie jak reszty zasad treningu na masę poszukasz w wyszukiwarce.
Suple na masę to najlepiej Kreatyna (najtańsze będzie mono)
Plus dobry gainer(po treningu szczególnie).Mass XXL Trecka bedzię chyba najtańszy.

no wiem że mam kupić jakiegoś garniera ale jakiego? kiedy to brac? z czym? i przez jaki czas?

Problem z przyrostem masy moze miec zwiazek z niewlasciwie ulozonym planem. Napisz dokladnie plan. Co do odzywek to jak ciezko nabierasz masy jest jakis gainer lub poprostu ziekszenie liczby kalori.

gainer/bialko w zaleznosci czego brakuje

pewnie ze kup gainera , na mase sie przyda + ma troche witamin to sobie walniesz i bedzie ok :] ja mam OLIMPA GAINER mct , pycha w smaku latwo sie ropuszcza i 2 kg mam juz do przodu : D , bierzesz jako uzupelnienie diety ja np. biore 3 razy na dzien albo 2 razy miedzy posilkami zalezy od tego co jem po za gaainerem , do tego walnij se krete olimpa mega caps i bierz 4 rano naczczo i 4 po trenie ( dni nietr. 4 naczczo 30 min przed sniadaniem) i jakies carbo czy dextroze ( mam ta druga + tauryna ); )

gainera nie bierze sie cyklicznie.
to jedzenie w proszku.
to tak jakbys miesiac chcial jesc schabowego i ryz, a pozniej z neigo zrezygnowac .
kiedy go bedziesz brac to zalezy od diety. swoja diete wrzuc jeszcze do odzywiania.
przejrzalem tylko szybko ale nie wydaje sie najlepsza

to za te pieniądze najlepiej kupiować gainery ?