dlaczego mi łapa nie rośnie?!

co to za trening? beznadzieja. wez uloz jakis porzadny, z uwzglednieniem uwag zawartych w tym poscie i wklej to sie sprawdzi

od 4 grudnia miałem przerwe.Miała być tydzień. ale na pierwszym treningu w nogę upadłem i miałem stłuczony bark, wiec przerwa od siłowni przedłużyła się 1.5 miecha. teraz biorę na klate 90...
aha napisałbym wcześniej ale kompa miałem zepsutego.
daje plan
poniedziałek
KLATA
1.Poziomo
2x10
5x4
2.Skos
4x5
3.Wąsko
3x8
klata na siłe
środa
PLECY
+
PRZEDRAMIONA
1.wiosłowanie
4x10
2.”Szrugsy”
4x12
3.”Martwy ciąg”
3x8
4.Uginanie nadgarstków nachwytem
2x20
5.Podchwytem
2x20
czwartek
BARKI
+
TRICEPS
Wyciskanie francuskie
4x10
Francuskie jednorącz
4x8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
3x10
Wyciskanie sztangi zza głowy
4x8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x8
BICEPS
O kolano
3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc
4x8
Uginanie ramion ze sztangielkami „młotkiem” na przemian
4x16

Oj chłopie, pomyśl...

PN biceps,triceps (Dałeś popalić mięśniom łapy)
WT klata (biceps się regeneruje, ale triceps znowu dostaje wp....)
Sr odpoczynek (trochę luzu) :)
CZ plecy
piątek łapa (znowu łapa, czym się różni "łapa" od "biceps,triceps" ?)
sobota klata (powtórka z rozrywki)
NIedziela odpoczynek (odpoczywaj szybko, bo w poniedziałek znowu łapa
)

hehe ide poćwiczyc łape żebym był w formie bo jutro ćwicze bic i tric

Zmieniony przez - Pak Man w dniu 2006-02-04 02:53:26

dzięki za zkrytykowanie 1 planu.ale napisałem nowy i chciałbym zeby ktoś go sprawdził i wprowadził ewentualne poprwawki.

sprawcie mój plan!!!!!!!!!!!

i co?

wiadro

Dam ci dobrą radę: poczytaj jeszcze troszkę. Dodaj progresję(zwiększanie ciężaru co serie) i rozpisz ten plan jakoś czytelniej bo nie za bardzo on czytelny :)
np tak
POniedziałek : klata + triceps
Klata:
1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 4x12,10,8,6
itd Podrawiam!

Poniedziałek
Mięśnie klatki piersiowej
1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6
2. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8
3. Wyciskanie sztangi siedząc wąskim uchwytem na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,8

Wtorek
odpoczynek

Środa
PLECY+PRZEDRAMIONA
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie progresja 12,10,8,8
2..Szrugsy 3 serie 15 powt.
3.Martwy ciąg na ugiętych nogach 3 serie progresja 12,10,8,8
4. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia
5. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia


CZWARTEK
BARKI+TRICEPS
1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie progresja 12,10,8,8
2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
3.Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę 3 serie 12 powt. stały ciężar
4.Francuskie wyciskanie 3 serie progresja 12,10,8
5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 12 powt. stały ciężar

PIĄTEK
Odpoczynek

SOBOTA
1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6
2. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12powtórzeń
3. Uginanie ramion w podporze o kolano 4x 10 powtórzeń