Moje HST

Ale takie rozwiazanie:

zalozmy ze teraz ktos cwiczy takie HST:
klatka - 2 cw lacznie 3 serie
plecy - 2 cw lacznie 3 serie
barki - 1 cw 2 serie
bic- 1 cw 2 serie
tric - 1 cw 2 serie
przysiad/martwy - 2 serie

to daje 14 serii w 8 cwiczenaich

nastepnie zmienia na

klatka - 1 cw - 4 serie
plecy - 1 cw - 4 serie
barki - 1 cw - 3 serie
przysiad/martwy - 3 serie

lacznie tez 14 serii- ale juz tylko w 4 cwiczeniach

tez powinno przyniesc dalsze postepy - pomimo tej same objetosci treningowej - bo ten wariant ponizszy wydaje mi sie "ciezszy" pomimo takiej samej ilosci serii.

Co o tym myslisz?

pomimo tej same objetosci treningowej

Objętość na poszczególnych gupach mieśniowych jest inna. Licz na konkretniej grupie, a nie w sumie.

Ark a co powiesz o planie.

Chwilowy juz pisał, ja się z tym zgadzam. Dodam jeszcze tylko: wywal skos przy klacie, ew. rób tylko lekki skos ~20stopni.

Dorzuć brzuch.

Ark - masz racje z objetoscia, tak na to nie spojrzalem.

Sog musi byc, heh

Jest jeszcze jeden aspekt stosowania mniejszej ilosci cwiczen.
Bryan napisal , ze preferuje plany z mniejsza iloscia cwiczen miedzy innymi dlatego, ze bieganie od cwiczenia do cwiczenia zmniejsza koncentracje.
Chodzi chyba o to,ze robienie 3 cwiczen po 1 serii dla zwyklych ludzi konczy sie na bezowocnym machaniu sztanga. Tylko kulturysci z wieloletnim doswiadczeniem potrafia tak wczuc sie w prace miesni, ze po 1 serii miesnie maja dosc. Treningi Hevy Duty, HIT, czy Doriana sa tu najlepszym przykladem.
HST powstal z mysla o zwyklych ludziach a nie kulturystach.
Oczywiscie 4 zasady sa dobre dla wszystkich i na nich opiera sie wzrost miesni ale nie zapominajmy, ze kulturysci nie moga cwiczyc 3 razy w tyg. calego ciala bo im zalezy na kazdym miesniu a nam szarakom nie. Gdyby oni musieli cwiczyc kazdy miesien na jednej sesji przetrenowali by sie szybko. Ich treningi trwalyby pol dnia. Poza tym stosuja swoje "wspomaganie". Nam rosnie dlatego,ze dochodzimy do swoich maxow a kulturystom rosnie dlatego ze cwicza na maxa. Oczywiscie zeby cwiczyc na maxa (bez progresji i kulturystom by nic nie uroslo) trzeba sie wspomagac sterydami.
W HST progresja jest czyms naturalnym w dzielonym wymuszona suplamia a u zawodowcow sterydami.
Na tym polega roznica, ktorej nie rozumieja Ci z dzielonego. Daja im plany kulturystow i wciskaja kit, ze im od diety i bialka urosnie;)Chyba deficyt w portfelu.

Heh, ja w "treningu" probowalem forsowac poglad, ze w przypadku szczuplego goscia ktory chce nabrac masy, cwiczenia typowo izolowane - np. moje "ulubione" unoszenie sztangielek w opadzie jest strata czasu. I taki poglad mialem na dlugo przed tym zanim okrylem ze jest cos takiego jak HST. Ale jest ciezko, oj ciezko.
Sam jesli robilem takie cwiczenia to zwykle w seriach laczonych po 2-3. A czesc programow mlodych adeptow faktycznie wyglada jak skopiowane programy kulturystow w sezonie przedstartowym - tylko jakos nikt nie bierze pod uwage, ze oni po pierwsze w wiekszosci maja juz wystarczajaca mase i pracuja nad szczegolami, po drugie ze inaczej sie wspomagaja.

Przy czym nie neguje samego treningu dzielonego - wiadomo ze sporo zalezy od celow (np. sila, poprawa szczegolow), od osobistych preferencji (ktos moze niesamowicie nie lubic cwiczenia tego samego 3x w tygodniu), stosowanego "wspomagania" (na koksie chyba wybralbym dzielony z maksymalna intensywnoscia od poczatku, a stala progresle mialbym zapewniona farmaceutykami), itd. - ale zdecydowanie neguje programy przeladowane cwiczenia izolowanymi przy problemie "mam 185 cm wzrostu i waze 63 kg - potrzebuje masy - pomozcie".

No i za caloksztalt merytorycznej pomocy sog dla Kiloba musi byc.

Dzieki.
Odbilbym bo tez dobrze gadasz ale nie mam abona.
Pozdro.

Jest taka sprawa nie moge juz robic francuza z powodu bólu w łokciu. Zamieniłem to na pompki na poręczach wąsko z obciązeniem. Czy moze być to ćwiczenie na tria i kiedy je robić czy tak jak francuz czy po klatce.

Przy innych ćwiczeniach Cię nie boli ?

Poręcze do klaty. Tric też skorzysta