trening na szerokie plecy???

ćwicze już od jakiegoś czasu i moje plecu są "grube"
ale niewiem co robić żeby były "szerokie"
jak ktośma dobry program to dziękuje z góry!!!

Winer rulessss!!!

Jesli masz kolege, z ktorym cwiczysz, moze Ci on pomoc podtrzymujac nogi i lekko podciagajac w fazie pozytywnej- negatywna musi nalezec do Cibie- jesli cwiczysz sam musisz wzmocnic sile jakim "odpowiednikiem" drazka- ściąganie drazka wyciagu szerakim nachwytem do karku jest mu najblizsze-
Istotne jest, aby ćwiczenie wykonywać na wyciągu, w którym zamocowane są specjalne watki blokujące uda. Wałki ułatwiają utrzymanie stabilnej pozycji a to sprzyja skoncentrowaniu się na prawidłowych ruchach. Przez zmiany w ustawieniu tułowia można przenosić bodźce na wybrane części mięśni najszerszych grzbietu. I tak, jeżeli tułów ustawimy pionowo, to większą pracę wykonują górne części tych mięśni. W miarę odchylania tułowia od pionu, coraz bardziej angażowane są części dolne tych mięśni. Mając na uwadze rozwój mięśni najszerszych grzbietu jako całości, ćwiczenie należy wykonywać w różnym położeniu tułowia. Nie wyginać kręgosłupa w tzw. koci grzbiet, grozi to kontuzją oraz zmniejsza pracę ćwiczonych mięśni. W trakcie przyciągania uchwytu unikać ruchów gwałtownych - szarpania. Co prawda pozwala to ćwiczyć większym ciężarem, jednak wówczas część drogi ciężar pokonuje nie dzięki pracy mięśni, ale w wyniku rozpędu. Szarpanie takie wcześniej czy później wpędzi nać w kontuzje.
Gdy złapiesz troche sily, wroc na drazek- nic go nie jest w stanie zastapic

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

Poczytaj opisy w Atlasie Ćwiczeń-szczególnei wszelkie ćwiczenia rozciągające-np. drążek, wyciągi..

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

No i strona glowna "Trening plecow" kiedys napisalem tam taki artykulik, moze sie przyda.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Sroki-Mawashi-kolega powinien robić w tej kolejności:
-Twój art
-potem AĆ-na zobrazowanie.
Pozdro-a jak tam Nasza korespondencja??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

No wlasnie chyba Ci przeslalem wnioski, odpisales ze poczytasz i dasz znac. Jak zgubiles to przesle jeszcze raz. Gwoli scislosci nic od Ciebie nie dostalem od tamtej pory - jezeli cos wysylales.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Masz wiadomość

Pozdrawiam wszystkich ambitnych
"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail

Ja ten artykul, Mawashi, znam, ale z nie z netu...Twoj?

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

sam go pisalem w zeszlym roku, gdzie go widziales ?

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

Dalbym sobie reke uciac- deja vu- przepraszam...ale ciagle mi stoja przed oczami pewne frazy

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

nie no...a te pytania:
1. Nie mogę uzyskać szerokości pleców, patrząc na nie z przodu ledwie widać coś tam pod pachami.

2. Moje plecy są "chude", na szerokość nie narzekam ale są jakby "płaskie"

to bankowo znam...

"Bądź silniejszy, a będziesz miał rację".

sorka, sam to wymyslalem jak pisalem ten artykol ale moje wypowiedzi na forum czesto sa w takim stylu.
w kazdym badz razie nie kopiowalem tego z nikad, pomagalem sobie tylko atlasem anatomicznym - tak gwoli scislosci

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**