Moon - Trening na Mase

## REFRESH 1500100900

Wtorek:
Klata:
1. Wyciskanie na płaskiej 4 x 12/10/8/8 / PROG /
2. Wyciskanie w skosie sztangą 4 x 12/10/8/8 / PROG /
3. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 12
4. Rozpiętki 3 x 12

Tric:
1. Francuz 4 x12 Hantel
2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 x 12

Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Czwartek:
Plecy:
1. Podciąganie szeroko 3 x Maks/Maks/Maks
2. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 – sztanga / PROG /
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławeczce poziomej 3 x 12 - hantlami
4. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 15
5. Szrugsy 4 x 15

Biceps:
1. Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 12/10/10/8 PROG
2. Chwyt młotkowy 4 x 12

Przedramie:
1. Uginanie nadgarstków – podchwytem 3 x 15
2. Uginanie nadgarstków – nachwytem 3 x 15

Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20

Sobota:
Nogi:
1. Przysiady 4x12/10/10/8
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4 x 12
3. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x 12
4. Wspięcia na palce 4 x 20

Barki:
1. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12
2. Wyciskanie sztangi przodem w górę 4 x 12/10/10/8 - sprzed głowy
3. Unoszenie sztangielek sztangielek opadzie tułowia 4x 12

Brzuch:
1. Skłony 3 x 20
2. Unoszenie kolan leżąc/wisząc 2 x 20


Za wszystkie porady/rady THX

ale jesli pytasz czy jest roznica w sciaganiu do karku a do klatki to odpowiem Jest roznica

smykacz

Jaka jest różnica i jak się to przełoży na efekty trenigu autora. Bo twierdzisz, że do karku będzie lepiej się podciągać, do klatki lepiej na wyciągu. Uzasadnij proszę.

Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-01-27 12:59:47

na plecy za duzo cwiczen

Co wywalić na plecy ??!! dajcie mi konkrety !

masz 3 cwiczenia na najszersze. mozesz wywalic np. podciaganie sztangielki w opadzie

dla mnei najlepiej prezentuje sie plan MoonBlade do barkow dodal bym tam wznoszenie barkow ze sztanga wyprostowane rece(ruszasz samymi barkami)

Trening wygląda na dobry bo jest mniej powtórzeń większym ciężarem zaczyna sie od 12 a nie od 15 czy 20 ale wydaje mi sie że powinny być 4 serie 12-10-8-8 bez tego ostatniego 6 bo najczęściej na klate są 4 serie

Dorzuc jeszcze cos na 4 glowe uda bo jest troszke mało i pelen wypas stary :)

No i jeszcze cos na tylni akton barku...