Pytanie do metrowca odnośnie bazy do treningu strongman

Czesc!
Mam pytanie do metrowca, czy taki trening pozwoli mi zdobyć baze to treningów strongman? Postanowiłem rozpocząć trening siłowy i od razu chciałbym się nastawić na trening strongman.

Poniedziałek

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 10, 8, 6, 4, 2

Wtorek

Barki
- wyciskanie stojąc bez nóg - 10, 8, 6, 4, 2

Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach - 10, 8, 6, 4, 2

Środa

Grzbiet
- podciąganie na drążku nachwytem - 5 x max
- podciąganie sztangi w opadzie - 10, 8, 6, 4, 2
- martwy ciąg - 10, 8, 6, 4, 2

Czwartek

Klatka
- wyciskanie na ławce płaskiej - 10, 8, 6, 4, 2

Biceps
- uginanie ramion ze sztangą łamaną - 10, 8, 6, 4, 2

Triceps
- wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 10, 8, 6, 4, 2

Piątek

Barki
- wyciskanie stojąc bez nóg - 10, 8, 6, 4, 2

Nogi
- przysiady ze sztangą na barkach - 10, 8, 6, 4, 2

Sobota

Grzbiet
- podciąganie na drążku nachwytem - 5 x max
- podciąganie sztangi w opadzie - 10, 8, 6, 4, 2
- martwy ciąg - 10, 8, 6, 4, 2

Niedziela - wolne

Z góry dzięki za wszelkie wskazówki!!!

Pozwolisz, ze cos tam rzekne od sie, zanim Metrowiec sie pojawi. Nie masz zadnych szans. Podstawa jest trening na sprzecie. Yoke, kule, schody, walizki, platforma, opona, sanki itede itepe. Silownia jest tylko dodatkiem (ale i podstawa rozwijana przez lata). Trening na sprzecie to 70-75% czasu. a reszta to silownia. No i genetyka, i takie tam jeszcze drobne sprawy... A marzenia o Strongach realizuja ludzie, ktorzy maja ze sportem do czynienia od kilkunastu/dziestu lat.

PS Po samym twoim treningu widac, ze nie bardzo wiesz osochozzi w tej dyscyplinie.Nogi, grzbiet i barki to priorytet Trza przygotowac sie i statycznie, i dynamicznie... Sprzet, sprzet, sprzet...

Pzdr
eX

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-01-25 04:42:04

Uważąm kolego X-rej że wogle nie zrozumiałes kolegi. PO poscie kolegi widac ze to młody człowiek że trochę ćwiczył siłowo ale nei za duzó. Widąc ze ten kolega bardoz dobrze intuicyjnie rozumuje. Wprowadził do swojego postu coś tak mądrego jka trening bazowy czyli budowanie masy mieśniowej, siły i wytrzymałości siłowej niezbędnej do przyszłych bardizje specjlaistycznych treningów stronmenskich na przyrządach. To co ty kolego proponujesz to jest specjlaistycnzy trening strongmenski dla zawodników. POmyśl ci zawodnicy zaczym trafili dos trongmenów latami uprawiuali rózne sporty w tym sporty siłowe budujac w ten sposób bazę do pryzszłych typowo specjlaistycnzych trteningów strongmenkich. A ty kolego co napisałes ten post npais zcoś wiecej ile mas zlat jka długo cwiczysz siłowo itd im więcej informacji tym więcej ktoś ci madrze podpowie. A tak wodle to dobrz ekombinujesz. A tak wogle to jestem ciekawy czy gdzieś jest klub gdzieś ktoś prowadzi juniorów do zawodów strongmen.Ciekawe. Może ktoś juz napisał jkaiś artykuł w gazetach metodycznych badż jakas prac emagisterska.

Moze ja tez sie wtrące. Ja tez od mniej wiecej roku trenuje ala strongman.
Mam obecnie dojscie do sprzetu strongman. Na siłce trenuje tak:

Poniedziałek : Plecy:Martwy ciag ok 6 serii, wiosłowanie w opadzie 4 serie
Nogi: Przysiad z sztanga z przodu 3-4 serie
Triceps : sztanga na stojaco 4 , liny 4

Sroda : Barki: wyciskanie na stojaco 4-6 serii, na boki 3
Klatka: wyciskanie na płaskiej 6 seri, rozpietki skos 3

Piątek: Przysiady ok 6 serii, suwnica 3-4 serii
Plecy: Półmartwyciąg 3-4 serii
Biceps: sztanga 4, sztangielki 3

Sobota: Sprzęt.

A więc tak z góry dzieki za zrozumienie mnie i wogóle za różne rady. Lat mam 17 prawie juz 18. Trenuje 3 miesiące. Mam za sobą ogolnorozwojówke i właśnie postanowiłem teraz ukierunkować się na konkretną dziedzinę sportu siłowego w tym przypadku strongman. Mam 180cm wzrostu 80kg wagi, moje rekordy to 75kg na klatke, 130kg martwy ciąg, przysiad 90kg, wyciskanie na barki 55kg. Odnośnie postu x-raya to ja nawet nie mam jeszcze sily zeby ćwiczyć na sprzecie strongman gdyz nie posiadam jeszcze sily potrzebnej do tego sportu i wlasnie przez kolejny okres mojego zycia chcialbym nad tym elementem popracowac. Za kolejne wskazówki wielkei dzieki.

Na razie kolego to jesteś cienki widąc to szczegolnie po mwynikach siłowych. Jedyne co tobie trzeb azrobić to po prostu trenowąc siłowo budowac powoli maśe mieśniową całe ciała siłe ogólna, ogolna sprawnosc ze 2 razyw tygodniu biegac pływać by tęz zmacniac serce. A za 2-3 lat azobaczysz i jak bedzies zmaił papiery to zazcznies zbawić sie wstrongmena. Na razie trenuj n asiłowni buduj mas emieśniowa sił esprawność, wydolnosć. A za 2-3 lat apogadamy.N adzień dzisijeszy te twoje wyniki przy 80 kg i wieku 17-18 lat to jest nic. Trenuj wdalszym ciagu z takim podejsciem rozwijaj sie ogolnie. Powodzenia

I o to mi chodzilo. A czy taki jak wyzej zaprezentowany trening pozwoli mi wlasnie rozwijac sie w dobrym kierunku?

NIe obraz sie, ale po 3 miesiacach treningu, to jeszcze nie potrafisz dobrze trzymac hantli. Narazie musisz zapoznac sie dobrze z ciezarami i z technika wykonywania cwiczen. Nie ukrywam, ze za nim bedziesz zdolny do tego aby zaczac uprawiac dyscypline Strong Man, minie minimum 3 lata.

Jeszcze jedno, dwa razy w tygodniu kazda partie, to dla Ciebie stanowczo za duzo. Przetrenujesz sie. Moja propozycja to:
poniedzialek: klata, biceps
wtorek: nogi
sroda:wolne
czwartek: barki, triceps
piatek: plecy
sobota, niedziela: wolne

Kolego Metrowiec napisałeś tak samo jak ja że ten młody człowiek powinień poćwiczyć z 2-3 lat aogolny trening siłowy. Ale to co zaproponowałęs by tylko raz w tygodniu trenował ten młody człowiek daną grupe miesniową to ja sie kolego z tobą nie zdagzam całkowicie. Przeczy to ogólnym znanym zasadom treningu sportowego że boćcowanie danej grupy mieśniowej raz w tygodniu to zamało. Pewno ci chodizło oto by ten młody człowiek nie przetrenował sie, to tak ale nie taka droga on moim zdaniem powinień trenowac dana grupę mieśniową 2-3 razyw tygodniu a aby sie nie przetrenowac to moze robić mniej serii na dana grupe. Czyli reasumujac lepiej robić 2-3 razy wtygoniu po 10 serii na jedn agrupę niż raz wtygodniu 15 sewrii na dana grupe.

Tompoz

Tompoz poczytaj -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/
i wyciagnij wnioski i nastepnym razem przemysl to co masz napisac...