plecy

witam,Ćwicze kilka lat i ogólnie jest ok.Ale ostatnio koleżka mnie zobzcył z tyłu i wybrechał moje plecy.Mam je słabo rozwinięte - chodzi o szerokośc, bo mięśnie są jako takie widoczne
Trenuje je raz w tygodniu
-podciąganie sie 4x12-14
-wiosłowanie 4x60kg
-ściąganie drażka do klatki lub do karku 4x70kg
Pytanie- jakie ćwiczenia muzse zacząc robić by mieć taką gruszkę z pleców, szerokie plecy żeby mieć?dieta i suplementacja ok
pozdro

witam
sogi dla wszystkich
na forum znalazłem, że jednak coś jest z tymi "okrągłymi" plecami.jak podnieść je?
pzdr

chodzi ci o szerokiego?

mam na dysku ciekawy plan na poprawe plecow, kilka tygodni temu go skonczylem(6tyg) i poprawa nawet zauwazalna:
plecy lekko
-podciaganie na drążku 4xmaks
-ściaganie drążka wyciagu z góry szerokim chwytem 4x12-15
-przyciaganie z dolu na wyciagu chwyt wąski neutralny 4x12-15

plecy ciezko
-wiosłowanie sztangą 3-4x6-8
-wiosłowanie półsztanga tzw T-sztanga 3x6-8
-wiosłowanie sztangielką 3x8-10
-martwy ciąg 4x3-6

plan rozpisany przez Radka Slodkiewicza, ale nie daje sobie glowy uciac ze wygladal w pierwotnej wersji wlasnie tak a nie inaczej, ja ze wzgledu na piwniczne warunki zamiast ostatniego cwiczenia w lekkim treningu plecow wykonywalem jeszcze 3-4 serie sciagania wyciagu gornego ale zmienialem uchwyty

co do szerokosci plecow to najwazniejsze jest moim zdaniem podciaganie na drazku i wyciag gorny a w dalszej kolejnosci wioslowania
pzdr

3 ćwiczenia? zrób żeby było w sumie 15 serii, jest to duża partia i ćiężko jest ją dobrze zgrzać, brak postępów może nie tkwić w treningu

rozpisz dokladniej ten trening na plecy, ile robisz powtorzen, ile kilo podnosisz akurat niema duzego znaczenia

nie ściągaj treningu od specjalistów, najlepiej jest ułożyć trening pod własny sprzęt i pod nasze ciało, to tak jakbyś kupił gacie o pięć numerów za duże

mocnyfull, uwierz mi ze trening dostosowalem do siebie wiadomo ze przy tak ciezkim treningu trzeba zmniejszyc intensywnosc innych grup i zadbac o regeneracje, diete..
ten trening daje rade, ale nie ukrywam ze inne partie ucierpialy przy nim-nie ma co liczyc na przyrosty w klacie czy ramieniu, co zreszta pan Radek doskonale przewidzial
choc pewnie moja odp i tak Cie nie satysfakcjonuje ale to juz nie moj problem
trzeba sie uczyc od mistrzow bo do kogo.. ale wszystko z rozwaga i umiarem

no siemka
Ćwicze z 5 lat ( w tym z 3 ostro)
Ja robie tak :
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie po 12-14 powtórzeń
-wiosłowanie 4 x10x8x8x8 po 60-68kg
-wyciąg górny do klatki piersiowej 4x10 powtórzeń 70kg
-========//========== zza pleców -tym samym
czasami robie podnoszenie sztangielki(gdzie jedna noga zgięta na ławce) 4 x 10 x 28kg

I kurcze nie moge wyrobić sobie szerokich pleców , z tyłu (bo nie wiem czy z boku widać plecy , ale z boku lepiej wyglądam niż z tyłu heh)
jakieś może "kosmiczne" ćwiczenia są?Chodzi mi o jakieś mega ciężkie, których tu nie wymieniłem( przeważnie jak jakieś nowe ćwiczenie jest to jest stosunkowo cięzkie i w pewien sposób trudne no nie i nagażuje bardzie partie nie używane(?)
pozdrawiam i sog

naliczylem 16 serii, z tym ze np. wyciag do klatki i do karku angazuje te same miesnie, sprobuj tak podciaganie sie 4xmax, wislowanie sztangielką 12;10;8;8, sciaganie drazka do karku/lub klatki 20;15;12;10,i jakis prostownik np. martwy ciag na ugietych nogach 12;10;8;8 / mozesz sprobowac tak ale poczekaj jeszcze na wypowiedz innych niech / jesli potrzeba skoryguja ten paln jak najlepiej dla ciebie, byc moze problem nie lezy w cwiczeniach bądź w technice ich wykonywania :) pzdr.

Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-01-24 20:04:01

wpożądku.dał bym soga ale niby nie można.Ja mam plecy tak jakby okrągłe(?), do dołu idą mi
Co to może być?

Pozdr

nudzilem sie(chory jestem ) wiec sobie porysowalem troche

o to chodzi? gorna czesc najszerszego?