Dieta na mase do oceny

Hej byłem u lekarza i jednak ta moja kontuzja nie okazała sie taka groźna, diete moge utrzymywać a z ćwiczeniami sie chwile musze wstrzymać. Napisałem dietę ale wyszło 1g tłuszczy na kg masy, białka 2.3 a węgli 6, w sumie 3350 kalorii. Waże 83 i mam 187cm wzrostu. Prosze o dopisanie gdzie moge wrzucić jakieś tłuszcze albo ewentalnie coś poprawić. Pozdrawiam

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W
2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W
3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W
4. Carbo po treningu 50g.
5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, surówka, 32.5 B, 23 Tł, 78 W,
6. Tuńczyk w oleju 110g, 30g chleb, : 32g B, 10.3 Tł, 17g W,
7. Ostrowia 30g, Mleko 0.5% -300ml, 34.5g B, 1.9 Tł, 18.4 W

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W
2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W
3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W
4. Carbo po treningu 50g.
5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, surówka, 32.5 B, 23 Tł, 78 W,
6. Tuńczyk w oleju 110g, 30g chleb, : 32g B, 10.3 Tł, 17g W,
7. Ostrowia 30g, Mleko 0.5% -300ml, 34.5g B, 1.9 Tł, 18.4 W
______________________________
1. DODAJ ORZECHY
2. DAJ 150g RAZOWCA I WIECEJ SZYNKI BRAK TLUSZCZY! (gainera wypij miedzy posilkami)
3. WIECEJ SERA
4. ok
5. DAJ150g PIERSI (oliwa w sumie niepotrzebna po treningu ale jak musisz to daj mniej)
6. Szkoda ze nie napisales godzin ale 6 posilkow wystarczy ale jak nie to tego tuna dalbym w sosie wlasnym i dal oliwe

I ogolnie malo warzyw. Jak bedziesz jadl 6 posilkow to musisz wtedy zwiekszyc bialko w posilkach

Z ćwiczeniami musisz się chwilę wstrzymać, czyli? dodaj żródło omega-3 i owoce. LUKI po co radzisz jeszcze zwiększyć ilość białka?

Ellis policz ile ma Autor bialka w diecie wg moich obliczen ok 140g na 7 posilkow to dla obywatela wazacego 83kg to troszku malo

ok dzieki, ale jak tunczyk w oleju to moze byc chyba, niema sensu kombinowac z oliwą, a dałem tyle białka itd żeby w każdym posiłku wychodziło minimum te 30g, więcej chyba niema co... i tak na kg masy wyszło 2.2 g

Nie liczyłem, ale napisał 2,3 g na kg masy, więc ktoś musi się mylić

białko 192, tłuszcz 80, węgle 446, tak wyliczył program, wg mnie mało węgli...

Ok liczysz z roslinnym to sie zgadza ja roslinnego nie wliczam. Mozesz dac jeszcze jedna porcje gainera albo dorzucic wegle do posilkow. Sam kombinuj

a słuchajcie mam białko ostrowi, kupiłem na alegro bo są po 16zł, 1.5 kg mam w sumie wczoraj 1 raz to zjadłem - jest super !! dołozyłem do 30 g białka łyżke kakao i wypiłem z mlekiem. Mieszałem shakerem olimpu bez siateczki i ani jednej grudki !! smak super, wszystko super, więc niewiem dlaczego tylu ludzi ma zastrzeżenia co do mieszania i smaku ?? Miesza sie rewela, chyba ze mieszają łyżką to co innego, do smaku polecam łyżeczke kakao i gites. Pozdro

1. Mleko 2% 500ml, płatki owsiane 120g, rodzynki 30g: 32g B, 19g tł, 129g, W 300 g mleka dodaj orzechy
2. Bułka zwykła 100g, szynka z indyka 80g, Mass XXL 50g, : 31g B, 2.78g, tł, 98g W zamiast bułki chleb pełnoziarnisty
3. Makaron 130g, ser chudy 80g, oliva 20g, : 31g B, 24g tł, 105g W
4. Carbo po treningu 50g.
5. Ryż 100g, pierś z kurczaka 120g, oliva 20g, surówka, 32.5 B, 23 Tł, 78 W,
6. Tuńczyk w oleju 110g, 30g chleb, : 32g B, 10.3 Tł, 17g W, uńczyk w sosie własnym
7. Ostrowia 30g, Mleko 0.5% -300ml, 34.5g B, 1.9 Tł, 18.4 W