16 lat i masa ??!! ::::....

witam wszystkich w ten piekny dzien :) czytalem troche postow o odzywkach i suplach. i mam pewien problem, bo cwicze powiedzmy ze tak na serio od prawie roku, z tego polowa czasu to bylo takie lazenie bez celu po silce. teraz jestem po act i robie mase. zastanawiam sie nad jakimis odzywkami, jakims dodatkowym elementem poza dieta i treningiem i nie wiem za bardzo czy sie oplacxa a jesli tak to co? kreatyna sie nie nadaje - tak wyczytalem bo mam zbyt krotki staz i mase miesniowa. Co byscie mi poradzili? pozdro

dopracuj diete
dodaj jakiś kompleks witaminowy, ZMA przed snem ,carbo po treningu
i za jakis cas pomysl o mono

dzieki, a jakie witaminy np. [polecasz?

maxivit

diete uloz

witam wszystkich w ten piekny dzien :) czytalem troche postow o odzywkach i suplach. i mam pewien problem, bo cwicze powiedzmy ze tak na serio od prawie roku, z tego polowa czasu to bylo takie lazenie bez celu po silce. teraz jestem po act i robie mase. zastanawiam sie nad jakimis odzywkami, jakims dodatkowym elementem poza dieta i treningiem i nie wiem za bardzo czy sie oplacxa a jesli tak to co? kreatyna sie nie nadaje - tak wyczytalem bo mam zbyt krotki staz i mase miesniowa. Co byscie mi poradzili? pozdro

Jak bedziesz mial diete i trening to mozesz brac juz na luzie kreatyne jezeli cwiczysz 6 miesiecy tak jak piszesz. Wielkosc twojej masy miesniowej nie ma roznicy jezeli chcesz brac kreatyne. Pewnie jakis kolega z silowni ci to powiedzial Wiec:

-Rozpisz diete
-Uzupelnij braki Odzywka bialkowa lub Gainerem
-Kup Kreatyne Mono (nie ma za bardzo roznicy jaka firma jak chcesz zaoszczedzic to wez Vitalmaxa 300g)
-Mozesz dokupic ZMA Omege-3 i Jakies witaminy jak wyzej juz pisali.
Oczekuj przyrostow masy I cwicz nie chodzac bez celu po silowni tylko uczciwie nie opuszczaj treningow i dobrze jedz i bedzie git.

P.s. Odwiedz dzialy odzywiania i treningu.
Pozdro

Jeśli robisz mase to jakiś Gainerek sie przyda.
Jesli kupisz gainera to moim zdaniem Carbo nie bedzie potrzebne gdyż za duzo węglowodanów wtedy by chyba już było.
Nie widze osobiście zadnych przeciwwskazan co do kreatyny.
Moja rada taka ---> Gainer + Kreatyna + Dieta + Vitaminy(dobrą multiwitamniną jest Falvit- tak tak ten dla kobiet niby, co w aptece mozna dostać, pozatym nie kosztuje tyle co multiwitaminy sportowych firm a tak samo dobry) bedzie lux.

Poza gainerem proponowla bym ten jakies bialko. Polecam Ostrowie WPC 80. Mozna ja zamowic przez Allegro.

carbo jak najbardziej jako transporter kreatyny

Lepiej dextro. Zauważ że samych węgli bedzie miał ok 60-70% w gainerze.