Od szczypiora po kres możliwości - poszczególne etapy

nie opuszcaj 5 neg, znaczy sie nie rob tych negatywnych powotrzen tylko pojedz przez te 2 tygodnie mikrocyklu z maxami dla mikrocyklu 5 powtorzen, ewentualnie dorzuc troche jak bedziesz miał zapas (a prawie napewno tak bedzie)

i jeszce słowo o cyklu na nitrobolonie ktory planujesz- polecam stałą suplementacje tzn jakos 1 porcja dziennie nitro przez cały czas, ja teraz wchodze od jutra na podobny cykl na shock therapy + mono
teraz jechałem przez 4 miechy stałą suplementacje na mono i jestem b. zadowolny

Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2006-01-21 00:34:08

zastanowie sie onkelku

dzięki :****

pzdr/

Don Garcia czy mozna by bylo robic 2 trening co 2 dzien ? czyli pon; sr; pt ; niedz i wt; czw ; sob ; pon bo chcialem go troche ztuningowac na swoj sposob i wykorzystac :)

jasne, że można- tylko w niedziele rób trening taki, który nie bedzie kolidował z treningiem poniedziałkowym.

pzdr/

hrr

ok, dzięki

don co to jest 21 :) ( rozpisuje sobie ten plan :) )

21 to poprostu uginanie ramion ze sztangą stojąc w 21 powtórzeniach, lecz pierwsze 7 powtórzen robisz od pełnego wyprostu do połowy zgięcia, przedramiona prostopadłe do ramion(połowy ruchu) drugie 7 powtorzen to od od pełnego napięcia mięsnia do połowy ruchu(od góry do dołu) następne 7 powtórzen to cały zakres powt.

mam nadzieje, że rozumiesz co napisałem ??

nie jestem Don ale Ci odpowiem 21 zapewne chodzi o ćwiczenie często stosowane na biceps, gdzie wykonujemy 7 powtórzeń od ramion wyprostowanych do połowy drogi, następnie siedem od ów połowy i na koniec 7 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu i to wszystko bez przerw ciekawe czy ktos wykonywał to ćwiczenie na inną grupe niż bic?

o Don już też napisał czytałem posta i trochę miałem 'nieodświerzony'