BAARTUUS
Witam wszystkich.
Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej
.
dzien 1
klatka
- wyciskanie na lawce poziomej: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- rozpietki glowa w dol 5x6pow (staly ciezar)
biceps
- uginanie z gryfem prostym stojac: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- modlitewnik gryf lamany: 5x6pow (staly ciezar)
dzien 2
plecy:
- podciaganie na drazku do karku 5xmax (ew progresja-ciezar do 6 powt)
- sciaganie linek wyciagu dolnego siedzac uchwyt mlotkowy 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- sciaganie linek wyciagu gornego podchwytem na szerokosci barkow 5x6powt (progresja)
triceps:
- francuskie wyciskanie lezac gryf lamany: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- prostowanie drazka prostego wyciagu gornego 5x6powt (progresja)
dzien 3
barki:
- wyciskanie za glowy: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- wymachy bokiem 5x6pow (progresja)
nogi(mniejsze zaangazowanie):
- suwnica 15 12 10 8
- lydki 15 12 10 8
brzuch:
- lawka skosna 4x max
- podciagnie kolan 4x max
Prosze o dokladna ocene plany, gdyz tak jak pisalem jest to moj pierwszy.
Plan przewidziany jest na 6 tygoni, co tydzien 5%CM wiecej (w miare mozliwosci i efektow).
Bede wdzieczny za fachowe porady, oparte na doswiadczeniu i napewno odwdziecze sie sogaczami;].
Jesli ktos ma juz sprawdzony plan na sile to chetnie wyprobuje;]
Pozdrawiam wszystkich i czekam na wasze opinie i porady;]
Chcialbym przedstawic moj pomysl na plan na sile. Ulozylem go na podstawie swojej widzy i artykulow z jakimi sie zetknalem, lecz mimo to chcialbym zeby specjalisci z tej dziedziny wypowiedzieli sie na ten temat, gdyz jest to moj pierwszy plan na sile i chce zeby wypadl jak najlepiej
.
dzien 1
klatka
- wyciskanie na lawce poziomej: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- rozpietki glowa w dol 5x6pow (staly ciezar)
biceps
- uginanie z gryfem prostym stojac: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- modlitewnik gryf lamany: 5x6pow (staly ciezar)
dzien 2
plecy:
- podciaganie na drazku do karku 5xmax (ew progresja-ciezar do 6 powt)
- sciaganie linek wyciagu dolnego siedzac uchwyt mlotkowy 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- sciaganie linek wyciagu gornego podchwytem na szerokosci barkow 5x6powt (progresja)
triceps:
- francuskie wyciskanie lezac gryf lamany: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- prostowanie drazka prostego wyciagu gornego 5x6powt (progresja)
dzien 3
barki:
- wyciskanie za glowy: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM
- wymachy bokiem 5x6pow (progresja)
nogi(mniejsze zaangazowanie):
- suwnica 15 12 10 8
- lydki 15 12 10 8
brzuch:
- lawka skosna 4x max
- podciagnie kolan 4x max
Prosze o dokladna ocene plany, gdyz tak jak pisalem jest to moj pierwszy.
Plan przewidziany jest na 6 tygoni, co tydzien 5%CM wiecej (w miare mozliwosci i efektow).
Bede wdzieczny za fachowe porady, oparte na doswiadczeniu i napewno odwdziecze sie sogaczami;].
Jesli ktos ma juz sprawdzony plan na sile to chetnie wyprobuje;]
Pozdrawiam wszystkich i czekam na wasze opinie i porady;]
Krzysztof Piekarz
krystek05
