DIETA I TRENING NA ZRZUCENIE NADWAGI - PROSZE O POMOC

Ma prośbę potrzebuje dobry sposób na zrzucenie kilku kilo (kilku to mało powiedziane) Proszę o radę , i jeśli moglibyście o podanie przykładowej diety i przykładowych ćwiczeń (tylko proszę o wyrozumiałości ma 40 kg nadwagi i moje stawy i kręgosłup nie wszystko wytrzymają ) . Z góry dziękuje >: )

Na początek podaj swoją płeć, wagę, wzrost, aktywność ruchową itd.
1) proponuję przenieść post do działu "dla zupełnie zielonych"
2) poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie
3) w kwestii diety przeczytaj ten artykuł i zastosuj się do zawartych w nim porad https://www.sfd.pl/temat231127/
4) przy tak dużej nadwadze może się okazać, że poczekasz trochę na efekty, bo możesz mieć fatalną wrażliwość insulinową. A zatem uzbrój się w cierpliwość i ćwicz wytrwale
5) w kwestii treningu, zacznij od częstszych spacerów, biegania, rowerka, generalnie od ćwiczeń tlenowych. Jeżeli jesteś w stanie, to zastosuj też elementy z treningu domatora: http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm
Oczywiście lepsza będzie siłownia. Zacznij od treningu obwodowego, a po 2 tygodniach do miesiąca przejdź na trening rzeźbiący

Mam niecałe 19 lat , mam 186 cm wzrostu i 123 kg

Mam niecałę 19 lat 123 kg i 186 cm wzrostu , proślłbym jeśli to morzliwe o jakiś przykład diety ;_) pozdrawiam bulik

Kobieta czy mężczyzna? Przeczytaj koniecznie posta, do którego link Ci podesłałem. Tam znajdziesz wszystko.

Dzięki za porady. Odwiedziłęm linki dzięki za pomoc jeśli masz jeszcze jakieś rady to pisz. Dzięki Pozdrawiam

Ps. mężczyzna

Ułuż sobie na podstawie tego jakąś dietę, a potem wklej do oceny w dziale Odżywianie.