Problem z ułozeniem diety

Witam

Mam problem z synteza diet,a mianowicie chodzi mi o to zeby stworzyc taka diete ktora pozwoli zwiekszyc mase miesniowa [głownie klaty bo ona jest prio], lecz mam problemy z cera i chodzi o to aby była "zdrowa" tzn pomogła mi równiez polepszyc stan mojej skóry. Cwicze tak:

2 razy w tygodniu cwiczenia na klate i bic [poniedziałek, piatek]
2-3 razy w tygodniu basen [sroda, czwartek, sobota opcjonalnie]

Nie prosze o ułozenie diety tylko o pomoc co ma w niej byc, chodzi o składniki.

Pozdrawiam

ryby ,jajka ,drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci.Warzywa,owoce,platki ,otreby,ryz brazowy,kasze ,glukoza,miod,ryz preperowany,carbo ,chleb razowy,Tran,oliwe z oliwek,olej lniany,siemie lniane ,zoltka jaj,avocado ,tluste ryby polnocnych morz

j/w a jezeli masz problemy z cera unikaj produktow przetworzonych r.r cukrow prostych(oprocz carbo) chleba bialego ketchupow itd

Dzieki za odpowiedz, czy myslicie ze 2 treningi to nie jest za mało [niechce sie spasc jak swinia tylko chce miec lepsze miesnie]. Znacie jakies przepisy ktore mogłyby "zastapic" słodycze, a jednoczesnie nie wpływac negatywnie na cere oraz nie kolidowac z dieta?

Pozdro

jak masz na cos slodkiego ochote to szamaj rodzynki


a trening .... dupa, idz do dzialu trening i poczytaj podwieszone posty

od końca.
słodycze jeśli już musisz owocami, ale też nie przesadzaj. ok. 2 dziennie jest ok. z czesem się odzwyczaisz.
od większej ilości treningu się nie upasiesz, tylko od zbyt dużej ilości jedzenia. 2 treningi to trochę mało, ale jeśli nie dasz rady 3, to lepiej 2 niz w ogóle.