ramiona plan na mase

ej fiacik widze ze ty z deczka w temacie wez stary doradz dobre cwiczenia na bicepsa na zwiekszenie jego obwodow(masa), i wyjasnij czemu modlitewnik odpada, i czym go zastapic !

czyli tera z trening ok

przeciesz napisał że modlitewnik to na rzezbe bo to jest cw izolowane.

napisał że dwa ćwiczenia są izolowane

DaWKiL_18 - nie szkodzi, jako drugie cw mile widziane jest izolowane
choc ja zdecydowanie wole hantle niz modlitewnik (szczegulnie uchwyt mlotkowy)

kozuch7 - najlepsze cw to te najprostsze czyli uginanie ramion ze sztanga stojac stosujac progresje
jako drugie cw zawsze dobieram z hantlami
moga to byc uginania stojac uchwytem zwyklym, mlotkowym, z supinacja nadgarstka, uginanie z oparciem o kolano, siedzac na lawce skosnej (tez bardzo dobre cw, ale polecam przynajmniej srednio zawansowanym) i np "21" (ale to juz dla zaawansowanych)
ogulnie na mase ja polecam pogrubione, ale jak wiadomo na kazdego dziala co innego i kazdy wybiera cw pod siebie

Jesli chcesz koniecznie robic 2 razy uginanie ramion ze sztanga to rob chociaz te drugie cwiczenie uginanie ramion na satojąco szerokim chwytem bedziesz wtenczas cwiczył głowy długie bicepsa. Ja tak cwicze i daje rade pozdro!

no to jusz niekumam nic z tego najlepiej ułużcie mi plan bez maszyn i z urzyciem modlitewnika

fiacik a co myslisz o trningu na mase w ostatni dzien treningowy(piatek)
polaczenie bic i tric ma byc to oczywiscie trening na mase
tric:
wyciskanie francuskie lezac 10 pow po 4 serie czy lepiej moze 3 serie po 12 powtorzen i moze dorzucic do tego progresje
wyciskanie sztangi w w waskim uchwycie 15-20 cm 3 serie po 12 pow bez progresji z ciezarem o plowe mniejszym od tego ktorym cwicze na klatke
mam zamaiar dorzucic cwiczenie jeszcze jedno na tric
moim cwiczniem uzupelniajacym sa pompki na lawkach ktore mam zamiar zrobic po cwiczeniacvh na bic i tric
biceps:
uginanie ramion 3 serie po 12 p0ow z progrescja
uginanie przedramion z hantlami chwytem mloktowym 10 pow po 4 serie
uginaie ramion a modliteiwnku 12 pow a moze i wicej po 3 serie
moim celem jest rozbudwa ramion i masy miesniwej chciabym sie dowiedziec kore cwicznei powienienem wykonywac z progrescja a ktore nie czy liczbas powtorzen i seri sie zgadza i czy dame cwicznie lepiej jest zastapic innym

szasz - tak jak napisales ostatnio mozesz cwiczyc
wazne jest zebys najpierw mial cw zlozone, a potem izolowane

hator - po pierwsze jaki masz staz treningowy
bo wydaje mi sie ze przedobrzyles
zasadniczo za duzo cwiczen i serii

przy wyciskaniu francuskim rob z progresja (4 serie)
wyciskania wasko osobiscie nie robie jako cw na triceps tylko na klatke (tyle ze ja mam klatke z tricem na jednym treningu)
jezeli chodzi o drugie cw to polecam sciaganie linki gornego wyciagu
lub wyprosty ramienia w opadzie tulowia (3 serie, staly ciezar)

przy bicepsie 7 serii tez powinno wystarczyc
uginanie ramion stojac ze sztanga - 4 serie, progresja
jako 2 cw dobierasz to co ci pasuje
szczerze polecam uchwyt mlotkowy, ktory stosujesz - 3 serie staly ciezar

powyzsze rozpisane jest oczywiscie dla stosunkowo poczatkujacego (bo zakladam ze nim jestes)
jak cwiczysz juz 6-12 miesiecy, mozesz juz dolozyc serie, tak aby miec ich po 8 na dana grupe miesniowa

mój starz wynosi 2 lata jerdnak nie mam az tak zadawalajacych efektów jakich bym się spodziewał sciaganie linki wyciagu gorengo chodzi ci o sciaganie jednorącz? nie poiada moj wyciag takjiej opcji wolabym go zastapic innym.wyprosty ramienia znaczy przedramiona w opadzie tolowia mam trodnosci z wykonaniem go poprawnie technicniewiec jako "zawansowany"powinienen na bic robic 8 seri prostowanie przedramion ze sztanga 4 serie i chwytem młotkowym 3 serie i chyba jeszcze ze 3 dorzuce na modlitewmku chce rozbudowac glowy krotkie bicepsu chywtem szerokim unoszac sztangie jest ciezko wykonac to cwiczneie popreawnie technicznie