Dieta dla mamy, czyli gardłowa sprawa ;-)

Witam. Jak w temacie, staram się ułożyć diete dla kochanej mamusi korzystając z Waszych porad, a konkretnie postu Tyki:"Dieta-zrób to sam." No i od razu na początku mam schody do pokonania. Wg kalkulatora podanego przez Tykę jej zapotrzebowanie "total" wyszło 3066 kcal, obniżyłem zgodnie z zaleceniami o 500 kcal i liczyłem dalej jak w poście. Problem polega na tym, że zapotrzebowanie na tłuszcze wyszło mi ponad 100 g, czyli grubo ponad zalecane 0,5 do 1g na kilogram (waży teraz 72 kg). Liczyłem kilka razy i nijak nie chce wyjść inaczej. Co z tym zrobić?

Dane kuracjuszki: 44 lata, wzrost 168, waga 72, praca siedząca, 2x w tyg aerobik plus ma zamiar biegać 2-3x w tygodniu.

w jakim celu stosujesz metody układania diety przeznaczone dla osoby uprawiającej kulturystykę w układaniu diety dla mamy która pewnie w ogóle kulturystyki uprawiać nie zamierza ?

lepiej zastosować rady zamieszczone tutaj : https://www.sfd.pl/temat209117/ 

A ja dorzucę jeszcze te:

https://www.sfd.pl/temat64042/ 
https://www.sfd.pl/temat141676/ 
https://www.sfd.pl/temat169521/ 
https://www.sfd.pl/temat158622/ 
https://www.sfd.pl/temat164189/ 

+ uwagę, że niemożliwe, żeby Twoja mama przy takiej aktywności spalała ponad 3000 kcal. Musiałeś coś zapultać w obliczeniach. Jak znam życie, cały tygodniowy trening wrzuciłeś jej w jeden dzień, zamiast policzyć średnią dzienną

Zmieniony przez - Uka P. w dniu 2006-01-09 20:17:13

Tyka: "w jakim celu stosujesz metody układania diety przeznaczone dla osoby uprawiającej kulturystykę w układaniu diety dla mamy która pewnie w ogóle kulturystyki uprawiać nie zamierza ?"

Najwidoczniej przez pomyłkę Nie wiem czy cos przeoczyłem, ale chyba nie było zaznaczone, że to dla kulturystów. Poza tym ona bardzo chce żeby jej rozpisać konkretna dietę żeby wiedziała co jeśc, a czego nie. Najlepiej z konkretnym jadłospisem...

Dzieki za odpowiedź i za linki dla Ciebie i dla Uki.

tak to ci tylko w Erze dopasują ...

Dziwne, ale mnie wyszło 1944 kcal bazowego zapotrzebowania, nie 3066...

No chyba, że twoja mam jest górnikiem, tudzież pracuje w hucie

Wychodzi, ze powinna jeść ~1500-1600 dziennie

Zmieniony przez - uzurpator w dniu 2006-01-10 08:38:29

Hmm, najwyraźniej miałaś racje Uka. Może nie wrzuciłem całej aktywności w jeden dzień, ale dane, które wpisałem nieco odbiegały od średniej Teraz wyszło mi w okolicach 2000, czyli blisko tego co policzył uzurpator

Poczytałem sobie te artykuły i kilka innych i z większości z nich wynika, że trzeba sobie policzyć zapotrzebowanie, zapewnić odpowiednie proporcje makroskładników i zredukować liczbę kalorii o te 300-500, a do tego przestrzegać garści róznych zasad żywieniowych. Zatem, jak wydedukowałem ze śladów błota na butach młodszego ogrodnika , mogę w układaniu diety skorzystać z postu Tyki "Dieta-zrób to sam" tylko ilości białka, tłuszczy, wegli powinny być inne. Jeśli błoto na butach młodszego ogrodnika nie wywiodło mnie w ogród to poproszę o te dane gdyby ktoś zechciał mi pomóc.

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-01-10 17:16:21

Dziekuję Rothen, każda opinia jest cenna, a milczenie bywa bardzo wymowne

jesteś uparty jak pewne sympatyczne skąd inąd zwierzę

pisałem Ci że wystarczy jesli twoja mama zastosuje się do reguł zawartych tutaj https://www.sfd.pl/temat209117/ a ty na siłe chcesz wyliczać cos co na obecnym etapie jest dla niej całkiem zbędne

Eee wcale nie. Po prostu pisałeś w tym poście o "indywidualnie dobranych ilościach poszczególnych składników." Nie jestem fanatykiem menzurek i suwmiarek w kuchni tylko najwidoczniej źle to zrozumiałem.

Poza tym właśnie się dowiedziałem, że ta genialna kobieta nie je NIC od godziny 6:00 do 16:00 albo i 18:00! Na początek przydałoby się więc nauczyć ją, że jedzenie śniadania, II śniadania i obiadu nie jest takie złe Dzieki za radę i za cierpliwość.