Prosze o ocene planu treningowego

Poniedzialek: Ręce
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6 seri (progresja)
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6 seri (progresja)
- Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6 seri (stały cieżar)
Triceps:
- Wyciskanie "francuskie" Jjednoracz sztangielki w siadzie 6 seri (staly cieżar)
- Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 6 seri (progresja)
- Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 6 seri (stały cieżar)

Wtorek: Barki
- Wyciskanie sztangi zza głowy 5 seri (progresja)
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5 seri (progresja)
- Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 6 seri (progresja)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie (staly ciezar)
- Sztrugsy 4 serie waski 4 szeroki uchwyt (progresja)

Sroda: Regeneracja

Czwartek: Plecy
- Podciaganie sztangi w opadzie 4 serie szeroki 4 waski uchwyt (progresja)
- Podciaganie sztangielka w poadzie 4 serie jedna i 4 druga reka (staly cieżar)
- Ściaganie drążka wyciagu górnego 6 seri (progresja)
- (Czasem) Martwy ciag 4 serie (staly cieżar)

Piątek: Klatka
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 6-7 seri (progresja)
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skosnej głową w górę 6-7 seri (progresja)
- Rozpietki 6 seri (staly cieżar)
- Atlas 6 seri (progresja)

PROSZE O OCENE MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO I EWENTUALNE POPRAWKI. Z GÓRY DZIEKUJE.

podaj staz, wiek, mozliwosci czasowe...

Wiek: 15 lat
Staz: 6 miechów z przerwami
Mozliwosci czasowe: tzn?

dobra wystarczy jak znajde troche wiecej natchnienia to spr. plan jak mnie ktos nie uprzedzi

znawca nie jestem, ale wedlug mnie ten plan nie jest za dobry!Czego az tyle seri na klate, plecy i barki?gdzie sa nogi?napisz moze jeszcze co jest twoim celem:masa, siła, redukcja?

Zmieniony przez - juby90 w dniu 2006-01-08 11:01:54

Ja bym proponował biceps dwa razy w tygodniu. I wg. mnie najlepiej robic dni łączone w ten sposób:
1. Klatka(ciezka) triceps
2. Biceps(lekki) plecy
3. Wolne
4. Klatka(lekka) triceps
5. Biceps(ciezki) barki
6. Wolne
7. Wolne
Ale radziłbym pogrzebać na forum, albo czekać na doświadczonych użytkowników

Nie wiem czy łączenie bicepsu i tricepsu to taki dobry pomysł.. Najlepiej łączyć klata + tric, plecy + bic, barki + nogi. Możesz zamienic bic z tricem, zalezy jak od cwiczen na klate wykorzystujacych te miesnie.

a ile seri proponujecie na wieksze partie (klatka, plecy) i mniejsze (bic, tric itd.)? I ile cwiczen warto robic na jedna partie?