Klatka(średnio zaawansowany)

Witam.
Ćwiczę od jakiegoś czasu...i natrafiłem na pewien problem...A mianowicie moja klatka piersiowa nie rozrasta się równomiernie
Noi jest problem!!Nie wiem co jest grane...zapewne coś robię źle!
Chodzi o to,że im bliżej środkowej część tym masa mięśniowa jest mniejszaPozostała część"czyli brzegi klatki"są git!

...:::pOzDrO:::... ...czekam na jakąś fachową odpowiedź...

Nie ma ćwiczenia które angażuje tylko środkową część. Musisz ćwiczyć całą z podkreśleniem srodkowej. Inaczej sie nie da.

Węższy chwyt- łokcie jak najdalej na boki.
Wyciskanie hantlami łącząc w koncowej fazie ruchu(skracaj nieco ruch)
brama
Napinaj maksymalnie klatke między seriami.

pzdr/

Dorzucam do tego rysunek ilustrujący ten problem:


Miejsca czerwone są wporządku, a kolorem żółtym zaznaczyłem "TE WŁAŚNIE MIEJSCA"z którymi jest problem

(Zdolności artystycznych to ja nie mam...ale przynajmniej już wiecie o co chodzi)

))))))))))))))) Zdolności masz cudne. A jakie sliczne paluszki:)

Jeśli ćwiczysz krótko to problem sie zniweluje z czasem! jeśli nie to wyciskanie sztango o wąskim chwycie! dużo postów jest na ten temat naprawde dużo!

Aha...no to oby tak było!/Ale czy w /Twoim przypadku też sie tak działo??
A czy mogę zastosować zamiast tej sztangli tzw."wąskie pąpki"??


("sylvite"wiem... że śliczne...pOz/DrO)

Zmieniony przez - ptasior30 w dniu 2006-01-07 20:07:53

wąskie pompki? tzn poręcze czy co? bo chyba nie zwykle pompki?

rob wyciskanie wasko sam mam ten problem ze zewnetrzna czesc cyca lepiej wyglada niz wnetrze;/

podaj swoj trening

przezuc sie na hantle

Aktualnie mam 2 tygodnie przerwyTeraz to się tylko rozciągam i naciągamĆwiczę gibkosć itp.

A czy mógłby mi ktoś ułożyć jako taki program ćwiczeń(nie chodzi mi nawet o sam program...tylko oćwiczenia,które można wykonywać bez zbędnych narzędzi[osobiście mam na skłądzie 1*hantel 10kg,1*hantel 8kg,sprężyny i "ściskacz stawu skokowego"]...co mogę z tym zrobić?)Napiszcie swoje sugestie!czekam

Po rozpietkach dobrze ida te zewnetrzne czesci klatki, moze dlatego stad ta róznica.. najlepiej jak zaczniesz wyciskac w waskim uchwycie, z ty ze łokcie beda w dolnej fazie cwiczenia zachowywaly sie jak przy normalnym wyciskaniu a nie jak w klasyczym wyciskaniu na triceps(w celu mniejszego angazowania tricepsa)

Jakie znasz rodzaję rozpiętek??
I jak wyglądają prawidłowe rozpiętki??