porada na mase

siema wszystkim. Mam 18 lat 63kg,180cm wzrostu w bicepsie 33cm, a na klatke wyciskam 75. poradźcie cos abym szybko przybrał na masie.

zastosuj diete !

polecam wyszukiwarke na mase https://www.sfd.pl/search.asp 

jeżeli chcesz szybko zdobyć masę to zapraszam do działu doping
jeżeli chcesz trenować kulturystykę dla zdrowia; stopniowego (rozsądnego) zwiększania tkanki mięśniowej; siły... to polecam trening dzielony (jest kilka różnych schematów dzielenia/łączenia grup mięśniowych) + rozsądne odżywiania (w miarę możliwości), ewentualnie wspomagane odżywkami i suplementami.

Pięć posiłków dziennie. Co trzy godziny. Jak najwcześniej duże śniadanie. Najlepiej o 7. Potem 10, 13, 16, 19 kolejne posiłki. Jak na początku treningów koniecznie chcesz odżywek, to kup kazeinę na noc, żebyś podczas snu też masę budował. Po 4 miesiącach takiego treningu kup kreatynę.

I już. :)

dział ODZYWIANIE
potem wpadnij tutaj

dzięki.Znalazłem odpowiednią diete, a jakie suple polecacie.

byl by milo jakbys npisal ile juz pakujesz hehe, ale domyslam sie ze niedlugo, moze przez jakis czas skup sie na samym ostrym i madrym cwiczeniu polaczonym z dieta dobra, to CI naraie wystarczy bo i wszystko bedziesz szlo szybko masa sila, wiec narazie ie oplaca sie wcinac supli puki samo idzie na diecie ktorej nieposiadasz jeszcze, za pol roku daj znac jak staniesz w miejscu, no ale pewnie i tak zrobisz p swjemu tak jak 90% mlodych napalonych wiec moze utrzege CIE przed takimi hitami jak nitro i inne super okazje z alegro hehe, na poczatek zapodaj sobie tylko odzywke masowke czy weglowo-bialkowa, i wcinaj 2-3 razy dziennie i bedzie ok, potem pmysl o bialeczku, takim co bedzie sie nadawalo do wcinania z ranka i na noc, to powinienes w pol roku zrobic wszystko i jakies 8kg zrobic o ile to bedzie z glowa, mam nadzieje ze tego darmo nie pisze ob mnie juz palce bola hehe 3m sie i olej "znawcow alegro" hehe

j.w.