prosze o sprawdzenie treningu

czesc. bardzo prosze o sprawdzenie treningu 3 dniowego na mase. Oto on:

TRENING na mase

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch
Klata:
1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6
2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń
3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń
Triceps:
1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń
2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-8powtórzeń
Brzuch:
1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20-25powtórzeń

ŚRODA: Plecy, biceps
Plecy:
1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń
2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6
3 Przyciąganie górnego wyciągu za głowe 4 x 10powtórzeń
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/10/8/8
2 Na zmiane uginanie ramion z hantelkami 4 x 10powtórzeń

PIĄTEK: Barki, nogi
Barki:
1 Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 12/10/8/8
2 Unoszenie hantelek przodem do góry 4 x 12-10powtórzeń
3 Przyciaganie wyciagu górnego przed głowe 4 x 10powtórzeń
Nogi (uda):
1 Przysiady za sztangą 4 x 15/12/10/8
2 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-10powtórzeń
3 Przysiady wykroczne 4 x 12-10powtórzeń
Łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4 x 20-25powtórzeń


prosze o odp doswiadczonych ludzi takich jak np Don Garcia, Filar53 itp.
z gory dziekuje i czekam na odp

plan spoko! ale do bicepsa dorzuc jeszcze 1 ćwiczenie! polecam prostowanie ramienia z oparciem o kolano! przy dobrej technice i wolnych powturzeniach pompa jest jak mało w których ćwiczeniach! a jeśli nie to modlitewnik! pozdro

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch
Klata:
1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6 PROG
2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12/10/8/6 PROG
3 Rozpiętki 3 x 12
Triceps:
1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12
2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12
Brzuch:
1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20
2 Możesz dać spięcie, uginanie nóg/kolan wisząc/leżąc 3 x 20

ŚRODA: Plecy, biceps
Plecy:
1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń
2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6
3 Przyciąganie górnego wyciągu za głowe 4 x 10powtórzeń
Biceps:
1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/10/8/8
2 Na zmiane uginanie ramion z hantelkami 4 x 10powtórzeń

PIĄTEK: Barki, nogi
Barki:
1 Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 12/10/8/8
2 Unoszenie hantelek przodem do góry 3-4 x 12
3 Przyciaganie wyciagu górnego przed głowe 4 x 10
Nogi (uda):
1 Przysiady za sztangą 4 x 15/12/10/8 - możesz dać 15/12/10/8/6
2 Prostowanie nóg w siadzie 3-4 x 12
3 Przysiady wykroczne 3-4 x 12
Łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4 x 20

Brzuch możesz dać x2 w tygodniu albo nawet 3...
Niejestem expertem jak Ci, których wymieniłeś w poście. Więc jak coś jest źle poprawcie mnie...

Dzięki MoonBlade za odp. a czy moze ktos jeszcze sie wypowiedziec???
Zalezy mi na czasie bo chce juz ruszyc tym planem od poniedzialku. Don Garcia bardzo prosze czy moglbys sie wypowiedziec na ten temat???

pomoze mi ktos??? bardzo prosze o odpowiedzi na dany temat

Według mnie plan dobry:) Sam jade podobnym tylko ze duże partię robie na siłe.

Brzuch mozesz robić częściej 3-4 razy w tygodniu bo te mięśnie się szybko regenerują( ja robie codziennie brzuch)

Ja bym dodal jeszcze po jednym cwiczeniu do bicepsa i tricepsa

dzieki za odpowiedzi:) moze jeszcze ktos sie wypowie???

PONIEDZIAŁEK: Klata, triceps, brzuch
Klata:
1 Wyciskanie sztangi płasko 4 x 12/10/8/6
2 Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 4 x 12-8powtórzeń
3 Rozpiętki 3 x 12-10powtórzeń
Triceps: albo tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie
1 Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12-8powtórzeń
2 Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12-8powtórzeń
Brzuch:
1 Ławeczka do brzuszków 4 x 20-25powtórzeń

ŚRODA: Plecy, biceps
Plecy: nie ma na kaptury i prostowniki
1 Unoszenie sztangi za głowe 4 x 10powtórzeń (co to za ćwiczenie? ) /daj 4x max podciąganie szerokim nadchwytem
2 Wiosłowanie sztangą 4 x 12/10/8/6 /OK
3 Przyciąganie górnego wyciągu za głowe 4 x 10powtórzeń /wywal, daj 3-4x Martwy ciąg i 2-3x szrugsy
Biceps: tak jak masz, albo 3 cwiczenia po 3 serie (2x wielostawowe i jedno izolowane)
1 Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 x 12/10/8/8
2 Na zmiane uginanie ramion z hantelkami 4 x 10powtórzeń

PIĄTEK: Barki, nogi
Barki:
1 Wyciskanie sztangi przed głową 4 x 12/10/8/8 /OK
2 Unoszenie hantelek przodem do góry 4 x 12-10powtórzeń /wywal, daj podiciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12/10/8/6
3 Przyciaganie wyciagu górnego przed głowe 4 x 10powtórzeń /wywal, daj na tylny akton -unoszenie sztangietek w opadzie tułowia
Nogi (uda):
1 Przysiady za sztangą 4 x 15/12/10/8
2 Prostowanie nóg w siadzie 4 x 12-10powtórzeń
3 Przysiady wykroczne 4 x 12-10powtórzeń /wywal, daj na dwugłowy uda, uginanie w leżeniu
Łydki:
Wspięcia na palce na podwyższeniu 4 x 20-25powtórzeń

Powiedzcie mi jak tu sie do chu** pogrubia, b o juz tyle czasu nie moge to tego dojsc.. mam firefoxa, może przes to mi sie wali ? Klikam w wysyłaniu posta w "pogrub" i nic sie nie dzieje...

ja mam u siebie w piwnicy silownie i mam na niej ławka prosta, ławka skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle, wyciag gorny, ławeczka do brzuszkow. wiec prosilbym w razie błedow poprawic cos ale do moich mozliwosci

To napisz ile juz cwiczysz..