plan do oceny, co wy na to ? :)

Siemanko, cwicze od pol roku na silowni postanowilem zabrac sie za porzadny trening, poprosilem aby rozpisala mi pewna znajoma osoba plan i diete, zamieszcze plan tutaj a diete post nizej

ps. mam nadzieje ze ktos oceni ten plan w miare racjonalnie i moze sie on komus przyda ;)

Dzień 1
Ćwiczenie Serii Powtórzeń

Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 10
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 10
Przenoszenie sztangielki za głowę na ławce poziomej 4 10

Biceps
Stojąc uginanie przedramion ze sztangą 4 10
Siedząc uginanie przedramion ze sztangielką na modlitweniku 4 10
Siedząc uginanie przedramion ze sztangielkami 4 10

Mięśnie brzucha
Leżąc wznosy tułowia 4 15
Stojąc skręty tułowia 4 30




Dzień 2

Mięśnie grzbietu
Siedząc przyciąganie do klatki - wyciąg 6 10
Siedząc przyciąganie do brzucha - wyciąg 4 10
Siedząc przyciaganie do karku - wyciąg 4 10

Triceps
Stojąc prostowanie przedramion - wyciąg 4 10
Siedząc francuskie ze sztangielką 4 10
W opadzie tułowia prostowanie przedramion ze sztangielką 4 10

Mięśnie brzucha
Leżąc wznosy tułowia 4 15
Leżąc wznosy nóg 4 30



Dzień 3

Barki
Siedząc wyciskanie sztangi z przed głowy 6 10
Stojąc podciąganie do brody wyciąg 4 10
Stojąc wznosy ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 10

Mięśnie Nóg
Przysiady ze sztangą 4 10
Leżąc przodem uginanie nóg 4 10
Siedząc wspięcia na palce 4 10

znaczy sie plan na mase ? :)

"Siedząc wspięcia na palce 4 10"
ja bym raczej proponowal wiecej powtorzen <20 ( do pieczenia miesnia )

Wg. wyglada niezle

jak mieszkasz w wiezowcu to skocz po schodach na ostatnie i z powrotem i masz lytki jak ze stali :)

:) dzieki dzieki :) odrazu lepiej sie poczulem po dobrej ocenie

tu jest link do diety :
http://www.augustow.mm.pl/~leon/dieta_leona.html