Cienias.

Popieram Rituala. Wcinaj tyle ile dasz radę. Nawet jak sie otłuścisz w miesiąc z 10 kg to katastrofy być nie powinno.

watpie zeby sie otluscil mi to sie jeszcze nie udalo choc wszystko zalezy od genetyki... uloz konkretny jadlospis(Diete) i ten trening a nie motasz sie

Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2006-01-02 20:48:31

Na twoim miesjcu jadłbym jak najwięcej, ćwiczył jak najwięcej i jako dopełnienie diety zakupił jakąś odżywkę białkową. Albo metka, ale na to masz jescze za mało lat i za niski staż na siłowni, więc narazie nie bierz się za to bo bardziej ci zaszkodzi niż pomoże.

jezu ..rwa chryste widząc kumpla 170 i 52kg myślałam że to najchudszy facet świata, a ty piszesz że jeszcze masz chudszego w klasie..

Z tego co gadałam z owym znajomym powiem Ci tyle że przy takiej budowie na 90% czekolada na kilogramy i słodzenie herbaty nawet po 5 łyżeczek może Ci nic nie dać a wręcz zaszkodzić..
Dużo Ci nie poradzę, mogę Ci tylko powiedzieć że urośniesz jak się postarasz, przyciśniesz tutaj do czytania postów i będziesz jadł jadł jadł i robił tą mase z tą mineralną i bez cięższych sprzętów w miare je dokładając to urośniesz! Kumplowi udało się to osiągnąc w rok (wygląd sensownego faceta a nie cienia żyrafy), z tym że kumpel jechał na własnych sposobach i pytał ludzi z siłowni. Ty masz tu istny dar.. bo na tym forum jest tyle odpowiedzi że ciężko zadać nowe pytanie którego nie było.
Racje mają Ci żebyś jadł więcej niż możesz nawet to był sposób kumpla, z pomocy jaką uzyskał od ludzi z siłowni dodał jeszcze więcej jedzonka, ilekroć go było widać zawsze coś jadł

SOG za poczucie humoru bo lubie takich ludzi no i pracuj a potem chwal się jak rośniesz.

Mam pytanie do Rothena apropos wyliczen zapotrzebowania.

Chlopak jest w takim stanie, ze chyba spokojnie moze przyjmowac 2-2,2g bialka na kg masy ciala, nie sadzisz? Ja wiem, ze on malo wazy, ale ja te jego 60 gram bialka jem w niecalych 2 posilkach....

A jesli chodzi o wegle to chyba spokojnie moze przyjac, ze powinien wcinac 6g/kg masy, albo i wiecej. Moze nawet lacznie 300g.

Pytal tez o mleko. Jak ma ochote, to niech pije nawet to 3,2%. Jemu, na poczatku na pewno nic sie nie stanie.

Jesli sie myle, to mnie popraw. Ale on sobie chyba spokojnie moze na to pozwolic.

Mój "dotychczasowy" posiłek wynosił dwie (2) półkromki na śnadanie, czasem cztery . Obiad zupka, czasem bez drugiego dania na kolacje 6- 8 półkromek . Dziennie wypija około 2- 3 herbaty z 4 łyżkami cukru .
Mleko piję może 4- 5 razy w miesiącu kubek Kakao Puchatek . Zaczynam jeść !!!!

Typ ektomorficzny - długie kończyny, krótki tors, długie, wąskie stopy i dłonie, wąska klatka piersiowa i barki, nikłe odkładanie się tłuszczu, długie, chude mięśnie


Jeśli jesteśmy Przede wszystkim intensywność typem ektomorficznym, budowanie mięśni nie przychodzi nam z łatwością. Ektomorfik jest zazwyczaj chudy i jeśli nie ma dobrego planu treningowego, to przyrost mięśni może się wydawać syzyfową pracą. Stosując jednak zdrowe rady, można zbudować mięśnie o wiele szybciej. Oto kilka wskazówek: Wykonywać podstawowe ćwiczenia, prowadzące do budowy masy mięśniowej. Doskonale nadają się tu: przysiady, pompki, podciąganie się, wiosłowanie itp. Powtarzanie 6-8 razy, liczba zestawów 8-12. Konieczne są wystarczające odpoczynki między zestawami ćwiczeń. Pozwoli to nam ćwiczyć wydajniej i da tkance mięśniowej czas dla wzrostu. Naszym celem nie jest liczba ćwiczeń lecz intensywność treningu. Trenujemy nie więcej niż trzy dni w tygogodniu, by ciało nasze miało w^ .carczający czas na odpoczynek, odbudowę i wzrost mięśni. Idealny harmonogram to poniedziałek -środa - piątek. Ważnym czynnikiem w budowie mięśni u ektomorfików jest żywienie. Typ ten powinien wchłaniać dodatkowe kalorie przez cały dzień. Dzienny jadłospis powinny uzupełniać preparaty dla zwiększenia wagi, napoje z dużą zawartością białka, co zwiększy liczbę przyjmowanych kalorii. Ograniczamy naszą działalność w innych dziedzinach, celem oszczędzania energii potrzebnej do budowania mięśni.

Źródło [http://www.paker.prv.pl/] 

ej Gigin_s

dal bym Ci soga

powodzenia w treningu diecie i silnej woli

pozdro

oł przeczytalem wszystkie wpisy... jestem pod wrazeniem.
Tak mnie rozsmieszylo to wszystko, ale tu nic do smiechu nie ma...
Stary idz sie zbadaj moze masz bialaczke, albo tasiemca... albo na tle nerwowym... cos sie dzieje z Twoim organizmem... duzo stresow... tylko nie faszeruj sie sterydami bo Cie zabija :)

pozdro jeszcze raz

może tasiemiec wp*****la wszystko co zjesz

a tak bez żartów to uważam że niektóży ludzie rozwijają sięszybciiej niektóży wolniej , więc jężeli chory nie jesteś to poprostu należysz do tej drugiej grupy. W pewnym momencie zaczniesz przybierać automatycznie na masie, a pomóc sobie możesz ustalając dietę, nie wpiedalać co sie nawinie bo uszkodzisz sobie wątrobę (odsyłam chociażby do supersize me) i inene nażądy układu pokarmowego. Wpieprzaj DUŻO ale rzeczy zdrowych. Ułuż sobie posilki na każdy dzień tygodznia. I przedewszystkim JEDZ REGULARNIE ja na jednym obozie przytylem okolo 5 KG nie samego tluszczu bo mialem regularne posilki.

JEDZ dużo WIĘCEJ KALORII i NIŻ CI WYCHODZI Z OBLICZEŃ i rób po 100 pompek dziennie w seriach po 10-20 wedle uznania.
A więc jeszcze raz NIE WPIEDALAJ CO SIE NAWINIE! NIEWARTO! to sie później odbije na zdrowiu.