Czysta masa, jak? Prosze o POMOC

Dieta jest!

Wlasnie robilem/robie redukcje....zjechalem 17KG...z 97 kg na ~80....

Wyciagnolem z tego wnioski i nie chce popelnic bledu w przyszlosci .....ktory teraz zrobilem czyli masa za wszelka cene....


Co z odzywek polecacie na CZYSTA mase?? Nie chodzi mi o mega przyrosty ale o powolne, regularne dazenie do celu :) Przy jednoczesnym najlpeiej redukowaniu tluszczu.....
Myslalem o HMB ale po przeczytaniu https://www.sfd.pl/temat117011/  zawiodlem sie :(



PROSZE o pomoc!! Diete bede musial robic nisko w/w wiec cos na sile by sie przydalo, niestety nie jestem hardgainerem :( I bez wiekszych oporow przy wysokich podazach w/w mnie zalewa....


wiec co ? :)

nie ma bata - odpowiednio zbilansowana dieta w tym przypadku musi być i basta!
do tego antykataboliki : tauryna, bcaa, hmb
dużo białka
pomocny może okazać się również jakiś jabłczan kreatyny

? :/



duzo bialka? napisalem ze DIETA JEST....czyli uwzglednilem bialko i jego suplementacje....


Jablczan? Nie wiem czy to dobra opcja....]

No i w koncu jak to jest z tym HMB?? Ono dziala czy nie? :/

Moze i to nie jest madre co teraz napisze ale napisze tez mam problem z szybkim zatluszczaniem sie kiedys przy ukladaniu diety dodawalem 500kalori i dalej sie zatluszczalem, ponad 4 miesiace bylem na ostrej rzezbie i postanopwilem ze od tej pory bede uwazal na wszystko. Zrobilem cykl na staku + bialko ok 2,2g/kg wegli malo ogolnie dostarczalem mniej niz wynosilo zapoterzebowanie , w 6tyg zrobilem 4kg masy a wymiary pszly do przodu a w pasie przybyl mi 1cm wiec uwazam ze mi sie udalo.

fajnie :)



ale kurde nadal nie wiem....jakie suplementy, lub ich polaczenia.....bede wplywaly na przyrost dobrej jakosi mieska......na takie pytanie odpowiedzi w dopingu juz bym dostal pewnie 500 wwszystkie konkretne, tu takich ludzi nie ma/ w tym dziale?? :(

stak ( sprobuj clouta - widzialem fotki Czorci i bardzo ladnie to wyglada miesnie sie robia tak jakby gestsze)+ wieksza ilosc bialka (do 2,5g/kg) i dieta wynoszaca tyle co zapotrzebowanie na kalorie nie wiecej.

https://www.sfd.pl/temat223686/ - tutaj masz fotki po cloucie ocen sam.

Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-02 11:48:55

z tym dopingiem, to nas straszysz, czy jak? Bo nie rozumiem
skoro masz dietę perfekcyjną, to nie potrzeba Tobie już żadnych bajerów
hmb możesz dodać 3 g dziennie w równych dawkach po 1 g (dłuższa suplementacja)
tak jak mówię, antykataboliki!! bez tego ciężko w sumie na redukcji
jak więcej tłuszczu, to jakiś spalacz
stack oparty o jabłczan zaproponowałem, ponieważ nie chcesz stracić siły i zaiste może on się okazać bardzo przydatny
nie wiem, czego jeszcze potrzebujesz...
dieta+odpowiednia ilość białka+antykataboliki
tyle!

Vtec, jedyne co rób jeśli chodzi o dietę to delikatnie staraj się zwiększać ilość węgli jeśli robisz masę, ale musisz to tak wyczuć aby nie dochodziło do otłuszczania/każdy ma tą granice i dobrze by było ją ustalić u ciebie/, więc stopniowo zwiększaj węgle gdy chcesz robić masę aż zauważysz, że to właśnie to...
jeśli chodzi o hmb to ja polecam ten suplement, polecam również gdy robisz masę stosować jakiś spalacz/oczywiście bez przesad/ nawet gdy jesteś na cyklu z kretki.

to masz problem

bo moze ci nei wyjsc ani masa ani tluszczyk

warto wiedziec kiedy powiedziec stop i tak manipulowac dita aby tluszczyku bylo jak najmniej

choc w wiekszosci osob ta proporcja (T/M) jest dosc stala