Przepisy ,kazdy przepis rowna sie sog i moja dozgana wdziecznosc :-)

no to ja proponuję tak
trzy łychy płatków owsianych i dwie/trzy otrąb pszennych zalać wrzątkiem i odstawić na minutkę żeby się namoczyło.
wrzucić do tego namoczonego starte jabłko i banan (żeby było słodko
dodać łyżkę (jakieś 50g) twarogu półtłustego/chudego(ja zawsze dodaję półtłusty, bo u mnie nigdy nie można innego dostać, hehe). Dodajemy do tego pół łyżki cynamonu. Na koniec trzeba wszystko zmiksować.
Wygląda hmm... delikatnie mówiąc, niezbyt ciekawie (typowa papka, gorzej niż te Gerberowe w słoikach ale jest dobre, zwłaszcza na śniadanie.
Papka dostarcza:
19 g białka, 6,78 g tłuszczu, 65,5 wgw.
Przepis jest moją własnością (jedna z wielu papek, ktoś już pewnie takie robił..., może trochę za dużo węgli, ale produtky naturalne i mnie smakuje

Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje).

- 1 banan lub jabłko
- 250g mleka
- 200g jogurtu naturalnego
- 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem)
- 1 łyżeczka miodu (15g)
- 2 łyżki płatków owsianych (30g)
- 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g)

Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

Wartości odżywcze koktajlu:
Białko - 65 g
Węglowodany - 99,5 g
Tłuszcz - 8,5 g
Kalorie - 660 kcal
czekam na soga i życze smacznego

najsmaczniejszy omlecik

40gr muesli(jak ktos trzyma diete to moze zastapic platkami owsianymi)

10gr rodzynek(zeby slodziutkie bylo ale w bez tez jest b.smaczne)

4 cale jajka

smazymy na PAM'ie

podajemy z jogurtem

palce lizac

0.4 * 370 = 148
0.1 * 298 = 29,8
4 x 90 = 360
0.15 * 84 = 126
razem 663,8 kcal
B T W
30 25,6 2,4 jajka
3,6 2,7 27,2 muesli
0,2 0,05 7,1 rodzynki
5,8 2,25 19,6 jogurt
razem
39,4 B - 30,5 T - 55,3 W

gorąco polecam

Qaz, z tą dozgonną wdzięcznością to jeszcze aktualne??
bo jeśli tak, to zaraz po ksiązkę kucharską idę

PYCHOTA:
równe ilosci papryki(żółta,czerwona,zielona)-w drobniutka kosteczke (o boku ok 0,5 cm)
cebulka- w drobniutką kosteczkę- niekoniecznie
dwa roztrzepane jajka
ryz ugotowany bialy: 2- 3 razy tyle ile papryki
sos sojowy (sos tamari jest sojowym carb-free)
olej lub masło do smażenia (najlepiej mix jednego i grugiego)
W ŻADNYM WYPADKU OLIWA Z OLIWEK
sól do smaku
rozgrzewamy patelnię: podsmażamy papryke- szybko na duzym ogniu aż zapachnie, zdejmujemy z patelni
cebulę (jeśli używamy)- tak samo, można dłużej, jeśli ktoś nie lubi jej smaku, można użyć młode cebulki z zieloną częścią- wtedy wystarczy 30-40 sekund, zdejmujemy z patelni
wylewamy roztrzepane jajka, pozwalamy aby placek się ściął, potem dziugamu na kwadraciki o boku ok 0,5cm, zdejmujemy z patelni
wrzucamy na patelnie ryz i wszystki pozostale (podsmażone) skladniki, UWAGA: doprawiamy sosem sojowym- po dokladnym wymieszaniu ryż powinien mieć kolor złotego toffi, teraz DOSALAMY (sos sojowy jest słony)
PYYYCHOTA
składniki odżywcze w zależnosi od ilości i rodzaju użytych składników.
jest to jedna z wersji tzw. egg fried rice pyszna, najlepsza jaką jadłam, przepis może wydawać się długi, ale to się robi szybko i nie ma w tym żadnej filozofii.

za pierwszym razem proponuję zrobić bez cebuli i ściśle wg przepisu, żebyście zobaczyli, o co chodzi. eksperymenty zostawcie na potem, żeby nie zniechęcić się do tego pysznego dania.
warto

hhheheh a moj to przepis na surowke cala miche walnalem na swieta

skladniki:ananas marchew jablko

tarkujesz marchew wrzucasz pokrojonego w kostke ananasa i pkrojone jablko zalewasz wszystko oliwa albo skokiem z puszki po ananasach palce lizac a i jeszcze zimne jest najlepsze

sprobujcie

a ostatnio to jem cos takiego ze platki owsiane zalewam kakao i dorzucam pomarancze i mandarynki do kakao i posypuje wiorkami kokosowymi

dajesz do miseczki sera w zaleznosci od wagi ja daje ze 100-120g do tego dajesz banana dusisz to razem mieszasz i masz i lyzka zjadasz

Dla osob ktore nie ptrafia "poradzic" sobie z jedzeniem bialego sera. 300g srea bialego + 1 jedna brzoskwinia z puszki i zalewa z tej puszki i mamy naprawde cos pysznego, wczesniej oczywiscie miksujemy. Albo tez drugi przepis : duzy kefir+ platki owsiane+ banan albo truskawki mrozone i wszystko miksujemy. Cos takiego jem na sniadanie. Nie podawalem ile dokladnie czego bo kazdy moze zrobic inaczej ale na moje snaidanie to wychodzi tak: 100g platkow,450 ml kefiru 2%, kilka truskawek mrozonych lub tez jeden banan.

Zmieniony przez - arek16 w dniu 2006-12-24 14:04:22

do kaszy jęczmiennej można dodać takiej przyprawy w płynie "maga" i super smakuje

takie cus w necie znalazlem

Kolteciki mielone z indyka


Składniki:

Przepis na 12 średnich kotlecików:
mięso mielone z indyka 800 g(ok. 128 x 8 = ok. 1023 kcal)
ogórek konserwowy 3 szt(ok. 15 kcal x 3 = 45 kcal)
marchewka 200 gram (ok. 24 kcal x 2 = 48 kcal)
groszek 100 gram ( 94 kcal )
masło roślinne, np. DELMA do kanapek 1 łyżka (ok. 40 kcal)
przyprawy (ziarenka smaku, pieprz,oregano,zioła prowansalskie)


Przygotowanie:

1. Ugotować marchewkę i groszek ( pokrojone w kosteczki )
2. Pokroić na kostki ogórki konserwowe
3. Do mięsa mielonego dodać ugotowaną marchewkę z groszkiem , pokrojone ogórki konserwowe , przyprawy i dobrze całość wymieszać .
4. Z wymieszanego mięsa formujemy kotleciki (na grubość ok. 2,5 cm) i posypujemy je oregano
5. Rozgrzewamy patelnię z 1 łyżką DELMY
6. Wkładamy na rozgrzaną patelnię kotleciki (na mały ogień )
7. Po ok. 4 minutach na patelnię dolewamy ok. 1/3 szklanki wody i niech się nam to dusi.

Kotlety smażymy - dusimy po obu stronach. Gdy woda wyparuje to dolewmy nowej aż nam się usmażą.

Kaloryczność 1 kotleta ok. 105 kcal