Trening plecow

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 519

Witam. Ukladam nowy plan i w zwiazku z tym mam kilka pytan. Najbardziej mnie interesuje jak duzo moge wykonac serii w treningu plecow na mase.
Myslalem o takim treningu:
1. sciaganie grazka za kark 4 x 10-8
2. podciaganie sztangielek 4 x 10-8
3. szrugsy 4 10-8
4. wznosy z opadu tulowia 4 x 12
Ilosc serii dobra? Moze zmienic ilosc serii a dodac cos jeszcze na grubosc, bo na niej mi najbardziej zalezy?
Pozdrawiam

Pain is temporary, glory is forever..
>>>SZUKAM KOGOŚ Z POZNANIA<<<
GG:3769148

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Don Garcia

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 42589

1. sciaganie grazka za kark 4 x 10-8lepiej podciąganie jak masz możliwość
2. podciaganie sztangielek 4 x 10-8
3. szrugsy 4 10-8
4. wznosy z opadu tulowia 4 x 1

ogólnie może być, chociaż jeżeli zależy Ci tylko na grubości w tym planie to możesz tak :

wiosłowanie jednorącz4
wiosłowanie sztangą4
szrugsy4
prostowniki4

pzdr/

Zmieniony przez - DOn Garcia w dniu 2005-12-29 15:34:56

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6818

ilość serii dobra

, ja bym tylko dał unosznie tułowia jako 3 ćw, a szrugsy na koniec, a jeśli chodzi o grubość to masz w swoim planie dobre izolowane ćwicznie-wiosłowanie sztangielką, więc git(ew. jeśli nie masz do końca opanowanej techniki możesz dać zamiast tego przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie, też dobre na grubość

)
Pzdr

Będziesz?
BĘDE!!! Twardy jak Tomi Li Dżons w "Ściganym"!!! ;)

...

saib__ ZASŁUŻONY

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 20426 Wiek 37 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 84647

Jak możecie mu doradzać, skoro nie znacie nawet jego stażu?

Były moderator Sceny MMA i K-1 oraz elita SFD.

...

Recon

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 60 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 519

a mogloby to tak wygladac? czy to juz za duzo?
sciaganie za kark - drazka niestety nie mam 4s
wioslownie jednoracz 3s
wioslowanie sztanga 3s
szrugsy 4s
prostowniki 3s

Pain is temporary, glory is forever..
>>>SZUKAM KOGOŚ Z POZNANIA<<<
GG:3769148

...

Wołek_16

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 602 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 6818

w sumie...racja

, ale napisaliśmy mu tylko ogólny zarys treningu na masę