Czy i jak zmienić?

Ćwicze takim planem ok 9 miesiecy
Czy powinnem juz zmienic ten plan na inny czzyzostac przy takim jeszcze dluzej. Co o tym sazicie?


Dzień I

Klata
-wyciskanie na prostej 12/10/8/6
-wyciskanie na skośnej 12/10/8/6
-rozpiętki hantlami na skosie 4x10
Triceps
-wyciskanie francuskie 12/10/8/6
-wyciskanie wąskim uchwytem 4x10

Dzień II

Plecy
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8/6
- martwy ciąg 12/10/8/6
-wiosłowanie hantlem 4x10
Biceps
-uginanie ramion sztangą 12/10/8/6
-uchwyt młotkowy 4x10

Dzień III

Barki
-wyciskanie z klaty 12/10/8/6
-podnoszenie hantli bokiem 4x10
- podnoszenie hantli bokiem w opadzie 4x10
-podnoszenie sztangi do brody 12/10/8/6

zmien zastaw miesni cwiczonych na jednym treningu ( oczywiscie trzymajac sie zasad),roszaj cwiczen, kolejnosc cwiczen, zamien sztange na sztangielki(lub odwrotnie), liczbe serii, zakres powtorzen, przerwy wypoczynkowe, wiecej/mniej maszyn,ciezary,szerokosc chwytu np. przy wyciskaniu, mechanike ruchu - szybko/wolno, a przede wszystkim zrob regeneracje wiec dwa tygodnie bez silowni.

9 miesięcy już go robisz !!??!!??!!??
Jesteś moim idolem człowieku =]
Trening się zmienia po ok. 6-8 tygodniach
czyli o jakieś 7 miesięcy za długo go robisz =]
No chyba że przynosi Ci jezcze efekty ?;->

j/w

W wyjątkowych okolicznościach plan mozna prowadzić 10-12 tyg.
Ale 9 miechów to wrecz szydera

więc co proponujecie i jak zmienić

Proponuje zmienić trening

Zmień ćwiczenia przedewszystkim, oraz zmień połączenie grup mięśniowych, pokombinuj również z długością przerw między seriami i ćwiczeniami.

A ma ktoś jakiś dobry pomysł na zmiane planu z góry thx jak tak. (Zapodam soogiem)

Przeciez Lukasz juz ci powiedział co zmienic

Prosze o konkretne rady

Nie umiesz samemu ułozyć nowego planu ???

zamień biceps z tricepsem a w dzień barków dorzuć nogi - wogóle nie wiem jak można przez 9 miesięcy nóg niećwiczyć...