Pomoc w diecie

Witam wszystkich
Chcialbym poprosic o pomoc w skorygowanu badz skompletowaniu mojej diety redukcyjnej.Wiec mam 175 i waze 78kg i mam 17 lat.Rozlozylem juz b/ww/t i wyglada to tak bialka 156g/wegle 234g/tluszcze 50g lacznie 2000kcla. Chodzi mi glownie o to zeby wywazc odpowiednie ilosci produktow a takze co dodac o poszczegolnych godzinach badz co zredukowaca takze wywazyc ilosci w gramach :).
7:00 26/60/10 zawsze rano jem musli z rodzynek platkow owsianych i otrebow pszennych a takze jogurtu naturalnego
10:00 26/40/10
te dwa posilki spozywam w szkole zazwyczaj sa to dwie bulki z salata i pomidorem oczywiscie czarne pieczyw i dwa jablka (cztm by to mozna zastapic) moze jakis jogurci czy cos ? jedna bulka i jablko co 3h
13:00 26/40/10 tu obiad zazwyczaj ciemny ryz(albo kasza gryczana) z naturalnym sosem grzybowym badz spagetti z naturalnym sosem pomidorowym albo jakies lodko z kurczaka
i tutaj jest posilek przedtreningowy 15:00 26/30/10
przed bieganiem wypijam jeszcze kawke
a tutaj posilek potreningowy 26/60/10 tutaj nie mam pomyslu co jesc zawsze jem duzy jogurt 30 mi po bieganiu
22:00 30/0/0 tutaj kolacja czyli bialy chudy twarog
co drugi dzien biegam okolo 40 min z dobrym tetnem w tym czasie przebiegam ponad 8km :) od nowgo roku dojdzie regularnie silownia co drug dzien.
Za wszelka pomoc wielkie dzieki

na siłce trening na rzeźbe, przeczytaj:
https://www.sfd.pl/temat230835/
ale pamietaj ze aeroby tez są dobre, na siłke to na pewno nie codziennie.

Cwiczysz cos czy dopiero zamierzasz? dieta na pierwszy rzut oka oki

Zmieniony przez - Grechus w dniu 2005-12-24 20:25:19

Tak ciwczylem 5 lat pilke nozna ale ostatnio mam zastoj jakies 3 miechy ale regularnie teraz biegam i od nowego roku regularnie silka i moze dojdzie tez pila okaze sie :D . Ale bardzo bym prosil o rozpisanie w gramach co jesc i jakies korekty w diecie bo czuje ze to co napislem nie jest najlepsze aha i gdzie moge dodac oliwe z oliwek?:)

ten jogurt po treningu to jest jako ten posiłek prosto po czy te poł godz później?? W każdym razie jako uzupełnienie węgli nie bardzo i jako samodzielny posilek tez nie. dodaj do tego jakies zródło białka i tłuszczu. Oliwe mozesz dać do obiadu i na noc do sera(ser mozesz tuną zastąpić). Do tych bulek w szkole dodaj jakieś mięcho lub ser.

Jogurt jem jako posilek 30 min po trenigu bo musze dojsc do domu z miejsca w ktorym biegam i to jakies 30 min . A co proponujecie do tego jogurtu dodac zeby posilek byl pelny ?:D

no nie wiem np jak walniesz do tego bialy ser i np orzeszki(mozesz takie musli z tego zrobić orzechy, migdały, płatki..)Albo mozesz tez zamiast tego jogurtu jakiś inny posilek, kanapki czy cos

A co robic lepiej najpierw bieganie(aeroby) a pozniej silka czy na odwrot ? i co w takim razie jesc po silce a co po bieganiu?

najpierw ćwiczenia siłowe i ew. potem aeroby, lub calkiem oddzielnie. Możesz tez przed siłką 5 min aerobów w formie rozgrzewki. Po tym zwykly posilek potreningowy (wegle) potem normalny. Ale to wszystko masz w postach podwieszonych

najlepiej w jeden dzień siłownia w inny bieganie....dwie rzeczy w jeden dzień nie najlepiej bo jedno i drugie ma inne zadania


po siłowni 5-10 min spożywasz cukry proste najlepiej w postaci Carbo / glukozy / miodu lub wafli ryżowych

45 min po siłowni posiłek potreningowy bogaty w węglowodany i białko (uniakamy tłuszczu) dajmy na to że będzie to 70gram kaszy gryczanej , 150 gram piersi z kurczaka , szklanka jogurtu naturalnego i gotowany kalafior



jak biegasz np. naczczo to odczekaj minimum 30 min po zakończeniu biegania (wtedy też spala się tłuszcz) i dopiero potem zjedz porządne śniadanie (bez cukrów prostych) dajmy na to ze będzie to 90gram płatkó owsianych 200gram sera chudego , szklanka mleka i duży soczysty owoc

Oki super wielkie dzieki jestescie swietni

Aha mogli byscie mi jeszcze poradzic jakis rodzaj treningu najlepszy na redukcje Hst albo cos w tym stylu .Narazie wykonuje tylko aeroby(biegam) ponad 30 min codziennie badz co dwa dni.Ale do tego dozucil bym cos na silowny bo wydaje mi sie ze afekty po samych aeorobach nie beda wystarczajaco zadowalajace Do silowni od nowego roku bede mial dostepo codziennie
z gory DZIEKI