Poszerzenie pleców

Wystarczy taki trening raz w tygodniu żeby poszerzyć plecy?
3x nachwytem do klatki max. ilość powttórzeń
3x nachwytem do karku max. ilość powtórzeń
2x wiosłowanie sztangielkami

W inne dni ćwicze inne partie.

podciaganie na drazku 12-10powt. (parner trzyma mnie za kostki)

sciaganie drazka - 8-10powt. z reguly robie + dodatkowo na poczatku jedna seria rozgrzewkowa malutkim ciezarem ~20powt. bo bez do karku czesto bark mnie lekko bolal :/

podciaganie sztangielki w opadzie 8-12powt robie ;)

Podciaganie sie nachwytem do klatki szeroki uchwyt 4x max
Wioslowanie sztanga nachwyt 4x 12 10 8 8
Martwy lub opady jak wolisz
szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary)

P.s jak cwiczysz bary to pierwsze cw unoszenie hantli bokiem w gore 4x 12p
Pozdro

Ten trening który podałem jest zły?
Ile razy w tyg. trzeba robić ten plan który podałeś?

Dzięki za odpowiedź

Lepszy jest ten ktory ja podalem bo glownie podciaganie dziala na poszerzenie plecow czyli najszerszy. Raz w tyg np z bicepsem

"Martwy lub opady jak wolisz
szrugsy (ilosc seri zalezy od tego co masz na bary)"

nie rozumiem co do poszerzenia pleców daje martwy ciąg?przecież on działa tylko na prostowniki grzbietu,albo sztrugsy?(działają w znacznej części na kaptury)
Ja bym ci proponował taki trening:
1 drążek 4 x max nachwytem
2 podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 15/10/8/6/6
3 ściąganie drążka wyciągu do klatki 4 x 8-10 szeroki uchwyt
4 podciąganie sztangielki do boku w opadzie 3 x 8-10
Wystarczy robić go raz w tyg.(szczególnie zwróć uwagę na jakość powtórzeń,poczuj plecy)

nie polecam podciągania do karku (nienaturalny ruch w stawach)na poszerzenie pleców najlepszy jest drążek szeroki rozstaw rąk i wiosłowania

trening pleców 1 na tydzień wystarczy 12-16 serji

gawcio farmazony jakies piszesz

na najszerszy:
4*nachwytem max
4*przyciaganie sztani, ktora lezy jednym koncem w rogu ( 12-10-8-8)
4*wioslowanie hantelka w opadzie ( prograsja lub staly ciezar -jak wolisz)

martwy ciag jest na dol plecow, to samo opady, nalezy je cwiczyc zeby wzmocnic prostowniki, ale z najszerszy nie maja za duzo wspolnego

szrugsy sa na kaptury ....

martwy jest na cała długosc pleców, prostownik jest zbudowany z 3 pasm, a całosc ciagnie sie od kości biodrowej do guzowatości potylicznej i wyrostka sutkowatego, wiec martwy działa na cały obszar pleców, chco wiekoszsc jest miesniami warstwy głebokiej, to tylko dolny odcinek widac...

Ale jestescie prze*****e... Ja mu podalem kompletny plan na plecy!!! Jak chcesz poszerzyc plecy to nie znaczy ze masz zaniedbywac prostowniki czy miesien czworoboczny.

tak masz rację i chwała ci za cały trening pleców,ale chłopak konkretnie pyta o ćwiczenia na poszerzenie pleców,więc nie wiem po co się wzburzasz